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你喜歡深蹲嗎?深蹲有5個要點需要注意,你都做到了嗎?

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深蹲這個動作,被很多熱愛健身的人一直追捧,主要是因為鍛煉腿部的效果顯著之外,還因為這動作的操作簡單以及隨時隨地可以進行。

那麼如果你愛深蹲,那就請保持下去,因為長期堅持做深蹲這個動作,可以讓你的身體獲得很多你意想不到的好處。

關於深蹲的好處實在是很多,列舉幾個能夠吸引你做深蹲的好處:

1、能夠鍛煉到你下半身大部分的肌肉群,比如你的臀肌、腘繩肌以及小腿肌肉,提高你的下盤肌肉力量,提高你的穩定性。

2、緩解因久坐給身體帶來的不良影響,比如緩解受壓的脊椎,緩解小腿肌肉充血以及大象腿的狀況。

3、對於男生而言,深蹲能夠促睾,提升男生各個方面的能力。

4、加強腿部肌肉力量,提高基礎代謝,延緩衰老的速度。

5、提臀效果明顯,還能有助於拉長你的大長腿。

6、燃脂效率高、效果好,深蹲能夠提高你的身體代謝能力,加快燃脂的速度以及效率,而且還有助於突破減肥平台期。

7、堅持深蹲,能明顯地提高身體體質以及健康素質,讓心肺功能得到改善。

?知道長期堅持做深蹲有這麼多的的好處,在做深蹲又要注意哪些地方,才能讓你在做這個動作的時候,更加有把握以及預防傷害到膝蓋呢??

有人說深蹲傷膝蓋,那麼這5個點你就要注意了。

第一點、運動前熱身非常有必要

深蹲屬於一項無氧運動,在運動的過程中會消耗你的大量的體力。所以,給身體預熱才能有效地幫助你快速進入到運動的狀態,提升身體的溫度能夠幫你更好地完成這項運動,而且還能促使膝蓋關節以及腳踝等部位分泌更多的潤滑劑,來預防運動過程受傷。

運動前做幾組下半身熱身的動作,可以有效地預防運動受傷哦,特別是膝蓋的部位以及腳踝關節。

第二點、掌握正確的深蹲動作

深蹲是一個類似於臀部坐下來的動作,在做深蹲的過程頭、背部都要保持在一條直線上。

雙腳打開到與肩同寬的距離即可,然後腳尖嚮往向前站好,下蹲的過程用臀部向下蹲,稍微往後坐,然後屈膝往下。

這個過程不需要你快,你只需要慢慢地找到正確的深蹲姿勢,膝蓋可以稍微超過腳尖2-3cm即可。然後臀部下蹲到頂點,然後慢慢向上站直。

如果你能夠把握正確的深蹲姿勢,整個過程下來可以說是非常流暢的,而且你也不會覺得膝蓋疼。

第三點、運動過程中要有意識

這一點對於做深蹲習慣內扣或者是外扣的人來說是最重要的,很多時候我們的行為動作都是出於習慣性的,而不是有意識的。所以,很多時候受傷的過程都是無意識的。但是,做深蹲的時候有意識地控制自己的行為,可以讓你避免在運動過程中受傷哦。

第四點、不要運動過度,要量力而行

無論做什麼運動都要量力而行,千萬不要運動過度或者是超負荷運動,不僅容易受傷,還會導致你有運動的陰影哦。

深蹲,如果每天負重訓練,會對你下半身肌肉的生長以及膝蓋的損傷有很大的影響。

當你在做負重深蹲的時候更加要注意,拿捏自己能夠承受的重量即可,日後再加大重量和強度,千萬不要逞強,不然造成的後果是很嚴重的。

第五點、深蹲後要做好充分的拉伸,以及留有足夠的休息時間

深蹲屬於力量訓練的動作,對於下半身肌肉的刺激是非常大的。當你做完深蹲之後,特別是負重深蹲,你的下半身肌肉就會處於一種高強度緊張的狀態,這時拉伸運動就是非常有必要的,能夠緩解肌肉緊張,還能減緩由於運動產生的肌肉酸痛感,對於肌肉的彈性以及韌性的改善有很大的幫助。

給肌肉留有充足的休息時間也是非常重要的,肌肉的修復、合成以及生長都需要休息的時間才能夠進行。徒手深蹲可以隔天訓練,負重深蹲一般3天訓練一次為佳。

所以,在堅持每天做100個深蹲前,你一定要注意到這5個點,才能更好地幫你完成深蹲的整個過程以及肌肉的生長。

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