減肥沒有捷徑！瘦身減肥在家可以這樣做…
減肥
08-11
我一直同身邊的朋友同事強調：先減脂，再塑形。
但是不能沒有鍛煉基礎一上來就練HIIT、這種大強度的運動。
因為運動的強度大會讓你吃不消進而堅持不下去。
健身減脂運動忌諱的就是不能堅持。
一個人在家嗨到爆的「減脂有氧運動」!強烈安利!!大福利!
1.深蹲
雙腳分開與肩同寬，腳尖朝外呈11點5分方向;吸氣，下蹲盡量至屈膝90度，大腿與地面平行，但膝蓋不要超過腳尖，呼氣，回復上蹲腿;收腹挺胸，後背挺直，雙手前抵平舉。
小提示：注意雙腿不要內扣，上蹲時，膝蓋可微屈，下蹲時膝關節的方向要與腳尖方向一致。
2.波比跳
波比跳是結合伏地挺身、深蹲與垂直跳躍的動作，將大腿後側肌群往後推，儘可能保持小腿垂直，垂直往上跳。
小提示：保持下背平直，雙腳在雙手碰地時往後伸或滑到後方，雙手記得在地上扭緊，夾緊臀部。
3.登山步
運用胯步擺動，帶動左右兩腳，而著力點在腳掌，俯卧撐雙臂和地面垂直，軀幹盡量平行於地面，雙腿依次向腹部方向回收。
小提示：在移動中，雙腿仍要繼續保持身體的統一高度。
4.弓步蹲加跳躍
兩腳前後開立成弓箭步，運用雙腿的爆發力，迅速向上跳起，在空中雙腳如剪刀交錯，前後腳調換。落地是變幻成另一腿在前的弓箭步。
小提示：背部需保持挺直，切記不能含胸，彎腰，跨距不可太小以免重心不穩。
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