只要跑步中，學會這5個技巧，讓你跑起來不會累，還能跑得更久

只要跑步中，學會這5個技巧，讓你跑起來不會累，還能跑得更久。

技巧一、呼吸節奏錯

很多人跑步的時候，呼吸頻率都是根據心率來調整的，跑得快就多吸幾口，跑得慢就少吸幾口，其實這樣的做法是不對的，容易把呼吸節奏給打亂，氧氣不能充分利用到，所以跑著過程中也會變得十分費勁。

在慢跑的時候自身的呼吸頻率不要過快，正確的方法是緩慢有節奏的呼吸循環。在變速的時候，就要改成跑兩步嘴巴就吐氣一次，再跑兩步鼻子就吸一口氣。

技巧二、跑步的路線

為什麼許多人剛開始跑步都能取得不錯的成果，到了後期效果就開始逐漸下降。因為這跟我們的習慣有關，每次跑步總是跑相同的路線和相同的跑法、速度，時間一久身體就會適應這種強度，慢慢地形成記憶模式。

對於鍛煉身體的人來說，這種跑法是可以的。但是對於減脂人群來說，這種跑法後期起到的作用很小，應該選擇混合跑步的方法，比如說在速度、步調、坡度等要做出一些改變，刺激身體重新燃燒脂肪。

技巧三、跑步的速度

大多新手，剛開始跑步都會選擇快跑，認為跑得越快「燃脂」的效果就越好，但是跑不了幾分鐘，就把自己累得氣喘吁吁的。其實跑步不是跑得快就好，一旦超出心肺承受的範圍外，就無法長時間的堅持下來，達不到「燃脂」的效果。

剛開始跑步要以慢跑為主，持續跑一段時間後，你會發現自己的速度與耐力，各方面的極限在什麼位置，這樣更有利於找到自己的跑步頻率，才能讓你跑得更遠更久。

技巧四、跑步的時間

說到跑步，很多人認為時間要達到20分鐘後才能開始燃燒體內的脂肪，前20分鐘是在消耗糖原，雖然這樣說沒有錯，但是燃脂不單單只取決於時長，同時還取決於速度。只有慢跑才能充分分解體內脂肪，而快跑最主要是鍛煉身體的肌肉。

慢跑屬於有氧運動，而快跑則屬於無氧運動，所以並非你跑得越快燃脂就越好。想要達到減脂的效果，應該每次控制時長在30-60分鐘內，這樣才能更好地燃燒脂肪，加快代謝率。

技巧五、跑步的頻率

跑步中有兩種人，一種是懶惰的人，三天打魚兩天晒網地，跑步一次就要休息幾天，久久才跑一次。另一種是勤奮的人，每天都堅持跑步，無論颳風下雨都阻擋不了他想運動的心。

太懶惰的人永遠達不到減脂的目的，太勤奮的人容易產生疲勞感，效果反而不如意。建議每周只需鍛煉4-5次即可，給肌肉休息的時間，勞逸結合下才能長久堅持下來，還能促進燃脂的效果，比天天鍛煉的效果反而更有利。

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