腹部贅肉太多？試試這些方法，讓你減掉腹部贅肉

肚子大並不可怕，可怕的是兩邊的「大肚腩」，它以脂肪的名義藏在你的腰腹部上，讓你走起路來來回晃，讓你跑起來劇烈晃動，這真的太男生了，如果你想讓它離開你的身體，就必須要努力下功夫了。

我們想知道這樣才能快速減掉體脂，就必須先知道它是怎麼來的。

1.吃多了

如果你攝入的能量太多了，多餘的能量是一定會轉化為脂肪堆積在身體兩側的。正常情況下，我們每餐攝入的熱量在500-700卡路里之間就可以了，這足以為我們的身體提供能量，如果你再吃些零食，這就是你發胖的原因。

2.不運動

運動一是為了健康，二是為了好身材，當你從不運動的時候，每天長時間坐著會讓你腹部兩側的脂肪變得頹廢地壓在你的臀部上，時間久了，你就會失去該有的肌肉支撐，脂肪便會軟綿綿地留在身體兩側。

3.運動方式不對

你可能有運動的習慣，但還是免不了會有贅肉產生，這是因為你的鍛煉方法太單一，沒有辦法做到局部減肥，只有聯合消耗，才是脂肪最大的敵人。

那應該用什麼方法來消除腰部兩側的脂肪呢？

1.降低體脂率

脂肪的多少不是由體重來判斷的，而是由體脂率來判斷的，只要你的體脂率保持在15%以下，你的腰部贅肉就會慢慢消失，腹部肌肉也會慢慢出現。

2.嘗試複合訓練

複合訓練的最大優點是它可以在同一時間消耗更多的能量，同時鍛煉多個部位，當你減肥的同時，就可以擁有一個滿意的身體，而不用塑形和鍛煉肌肉。

3.控制卡路里攝入量

飲食是控制你身體的關鍵，不要大吃大喝，不要總是想著油炸食物。你應該控制你的卡路里攝入量，以確保你的攝入量低於你的卡路里消耗量。應該進行低脂肪、低熱量的健康飲食，應該多吃水果蔬菜，少吃高碳水和高糖分的食物。

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