介紹兩個運動，幫你很好地恢復腳踝，避免受傷

說到健身運動，相信大家都不陌生，但是你知道嗎？有些身體的關鍵部位，在運動中，是非常容易受傷的，如果你不注意的話，反反覆復的受傷，只會對身體造成很多不必要的傷害，例如腳踝。

不管是跑步，跳繩，還是其他什麼運動，大部分都會用到腳踝這個關鍵部位，但是如果腳踝經常受傷，例如崴腳，而且相信很多人都會發現，崴過幾次腳的人，以後也會經常崴腳，這是因為腳踝這邊骨骼受傷沒有正確複位。

下面我們就來介紹兩種方法，可以幫助我們很好地復原腳踝。

1.腳尖走路

基本訓練：選擇一個平坦沒有雜物的地面，雙腳平行站立，收緊核心肌肉，臀部收緊，收緊腘繩肌和腳踝，慢慢將雙腳抬離地面3-4厘米，支撐前腳，用腳趾牢牢抓住地面，交替向前移動雙腳。

高級訓練：選擇平台上沒有雜物的地面，雙手握著一個4-8公斤重的葯球，雙腳平行站好，核心、臀部、大腿和腳踝收緊，腳跟離地3-4厘米，前腳用力支撐腳趾抓住地面，交替直線移動。

2.側向腳踝穩定

基礎訓練：將一個穩定球放在腋下靠牆，身體一側靠牆，把手放在牆上，保持平衡。將身體向牆壁傾斜，以獲得舒適的傾斜度。外向支撐腳的腳跟抬離地面，慢慢深蹲至4/1—2/1，完成後重複次數，再轉身切換到另一側完成動作。

通過以上這兩種訓練方法，可以讓我們的腳踝很好複合，股繩肌、股四頭肌、臀肌、整體力量和支撐腿一側椎旁肌肉的力量都得到了提高。這些力量的提升，在穩定腳踝和加強腳踝的緊密性方面發揮了很大的作用，這是降低腳踝受傷風險的重要因素。建議大家每天可以練習5個動作，每個動作2到4組，這樣可以為自己打造一個堅固的「鋼鐵腳踝」。

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