每天都去健身房，胸肌還是不夠強壯，可能犯了以下三種錯誤

胸肌是許多健身者最喜歡鍛煉的部位，但是鍛煉胸肌的難度係數也是最大的。一個從沒有健身經驗的人，想要練出胸肌，需要一定的時間，才能看到明顯的變化，但如果你鍛煉了六個月甚至一年半以上的時間，還沒有效果，可能犯了這三種錯誤。

一、健身過程中只知道消耗能量，不懂得如何補充營養

健身訓練實際上是對胸肌的消耗，真正的肌肉的增長是補充營養的過程。要想胸肌變大，就必須遵循增肌原理，所謂的增肌原理就是在健身完消耗能量後進行營養的補充。

很多人有錯誤的觀點就是光消耗能量不去補充，肌肉的增長過程需要大量的蛋白質供應，如果訓練強度很高，你的營養卻跟不上，那麼你的胸肌絕對大不了。

所以要在健身完後，要改善自已的飲食標準，可以多吃一些魚類、雞蛋等富含蛋白質的食物。你的胸肌就會變的越來越強壯。

二、訓練強度不達標

一般我們要想獲得令人羨慕的胸肌，需要每天重複的做很多組訓練。有些人到健身房只訓練那麼七八組訓練，這樣的訓練強度顯然是遠遠不夠的，我們要想增肌的效果更加明顯，就要進行多次重複的訓練這樣才能讓肌肉破壞，破壞後才能達到增肌的效果。

我們在進行平時訓練，如果你平常只做十組動作，可以先增加它的一半慢慢適應訓練，訓練一段時間後再增加動作這樣循序漸進。

三、訓練重量不夠

當我們訓練的重量變的越來越大的時候，我們體內的肌肉纖維就會匯聚在一起，當成千上萬條肌肉纖維匯聚一起就會變得越來越粗，胸部肌肉自然而然就會變的很強壯了。

一些健身者卧推推三四十公斤的重量，可以重複做十幾組，但是這樣肌肉只是聚集到表面，不能影響到深層的肌肉，胸肌的鍛煉效果並不明顯。雖然很多人說小重量可以增肌，但是那種的說法是不正確的。因為小重量增肌的效果是有限的，並不能練出強壯的胸肌。

像我們平常訓練卧推你能很容易的推十次的時候，就可以增加重量了，讓自已逐步的增加重量，以便練出更好胸肌。

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