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熬夜與不熬夜的人,區別到底有多大?

當代年輕人的睡眠狀況到底有多糟糕?

今年3月18日,深圳發布《2019年中國睡眠指數報告》中顯示,90後睡得最晚,而且54%的失眠人群存在脊椎、頸椎問題。

睡眠不足影響身心健康,儘管如此,絕大多數年輕人白天困得發懵,晚上依然在熬夜。

長期熬夜的危害,真的很大。

馮女士在一家外企當銷售主管,最近因為一個項目,連續熬夜兩個星期。在工作即將結束的時候,她發現自己會一陣接一陣的失聰,並且伴有頭暈噁心。

經醫生診斷,她因為連續熬夜壓力大,患上了神經性耳聾。

長期熬夜可致神經性耳聾,這種耳聾如果救治不及時,還會惡化成永久性耳聾。

成都的一名女教師,剛到32歲,因長期作息紊亂,生活不規律愛熬夜,在體檢時被查出罹患癌症。

她痛苦總結了自己前半生的各種生活惡習,她說自己愛熬夜,經常超過凌晨三點還不睡。

每天平均睡眠時間不到六個小時。

她說自己會得癌,絕大部分原因是因為她的作息睡眠問題。

我們經常會聽到一些消息,一些人因為瘋狂加班,甚至通宵作業,直接猝死。

熬夜的危害,真的比我們想像中的大。

TED有一場演講就是關於睡眠的,睡眠對身體到底意味著什麼呢?

大腦在運轉一定的時間之後,會產生大量廢物,這些廢物要被清掃出去,就需要我們穩定優質的睡眠。

如果長期睡不好,垃圾就存儲在腦內和體內,很容易生病。

睡覺就像做家務,如果家裡長期不打掃,就沒地方下腳:

長時間不睡/晚睡/睡得少,各種疾病就會找上門來。

長期睡眠不足6小時的人的基因,跟睡眠超過8小時的人,有非常大的區別。

睡眠不足的人體內有700多組基因功能發生了改變,有些甚至影響到了身體器官的受損。

長期睡眠不足,將會對身體造成永久性、不可逆的損傷。

美國癌症協會花了6年時間對100萬名研究對象研究發現,每天睡7-8個小時的人,比睡眠時間超過10小時或少於4小時的人死亡率要低很多。

晚睡和少睡,都對健康有害。

心理學中有種疾病叫DSPD——睡眠相位後移綜合征。

這種病是睡眠紊亂,病症表現就是不熬到後半夜,就是不睡。

有權威專家表明,DSPD患者更容易有抑鬱傾向,得抑鬱症。

復旦患癌女教師于娟在瀕死邊緣感喟:

在生死臨界點的時候,你會發現,任何的加班,給自己太多的壓力,買房買車的需求,這些都是浮雲,如果有時間,好好陪陪你的孩子,把買車的錢給父母買雙鞋子,不要拚命去換什麼大房子,和心愛的人在一起,蝸居也溫暖。

醫生說經常勸我們要「放過自己」,不要有命掙錢,沒命去花。

人生最重要的事情,不是成功,不是得勢,而是健康長壽心情愉悅。

擁有健康的人,不覺得健康有多了不起。但一旦失去健康,那需要付出的代價,通常是無法挽回的、不可逆的。

你僥倖熬的夜,凌晨還在家裡大吃特吃,要麼不睡,要麼長睡不醒,都在慢慢殺死你的健康。

年輕不是資本,健康才是。

很多會說,道理誰不懂,但我就是做不到怎麼辦?

只要你想,你當然可以做到,這個前提是你必須把睡眠健康當成人生頭等大事。

怎麼改變熬夜惡習,你首先要給自己做這些心理建設:

1、強制睡眠時間

設置一個時間點,不困也躺著,不玩手機,拒絕一切電子設備。

2、強制轉移注意力

躺在床上不要想任何事情,關上腦袋裡的閘門,放空自己。

3、適量運動

運動有利於睡眠,還能集中注意力,增強記憶力。

有人說,窮人最先放棄的就是自己的健康,這裡說的不是物質上的貧窮,而是精神認知上的。

不要熬夜,不要把健康當成兒戲。

熬夜的傷害是真的不可逆,健康人生來之不易,千萬不要覺得它取之不竭。

別再熬夜了,天大地大,都不如你的健康大。

分享給經常熬夜的人,尤其是你身邊的女生。

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