堅決不要腹部贅肉，1組瑜伽體式助你甩掉游泳圈，就是要這麼細腰

堅決不做大腹婆，1組瑜伽體式助你甩掉游泳圈，就是要這麼腰精！

新疆果真是美女輩出，這不來自新疆的小美女迪麗熱巴，五官精緻絕對顏值在線，身材勻稱堪稱完美，妥妥的流量小生啊。而率真可愛的迪麗熱巴可是小吃貨一枚，因為"愛吃"所以也被取了一個喜人的綽號——胖迪。

雖然胖迪很愛吃（目測她在參加綜藝節目時只要有吃的嘴幾乎沒停過），但是她的身材還是很讓人驚羨慕，一雙美腿修長無贅肉，而最為搶鏡的就是被她帶火的螞蟻腰，纖細柔軟，真的太迷人了。

想要纖細美腰，怎麼能錯過瑜伽呢，頑固的脂肪君一旦在腹部安家後，想要甩掉可不是一件輕鬆的事情，腰腹部的脂肪不僅影響形體，也會導致代謝能力減弱，進而影響體內垃圾毒素的及時排出，加速人體衰老，趕快來組瘦肚子的瑜伽吧！

今天送個福利給有小肚子的美眉們，經常練習瑜伽脊椎後彎式，不僅有助於消除腰腹部贅肉，還能改善駝背等不良體態，真的是一舉兩得的好方法，趕快跟小肚腩Say Byebye，做一位人人羨慕的小腰精！

1、脊椎後彎式

脊椎後彎式（Anuvittasana），又名站立後彎式，屬於常見的後屈類瑜伽體式，主要以站姿為主。

做為正位瑜伽體式之一，在習練中需擺正髖部，後彎時需打開雙肩，胸椎上提，使得脊柱下沉呈弧形，收緊腹部，髖部向前推，雙膝保持綳直狀態，頸部後仰時需把握幅度以免造成肌肉損傷。

體式功效：

A.增強脊椎的柔韌性，伸展肩膊及背部區域，緩解肌肉緊張，有效矯正駝背等不良體態，提升優雅氣質。

B.擴展胸部區域，有利於胸腺的分泌，增強肺部功能，緊實胸肌，具有美化胸型的功效。

C.拉伸腹部區域，有利於減少腰腹部贅肉，刺激腸胃蠕動，促進消化，幫助體內毒素的排出，緩解便秘及胃部疾病。

習練要點：

A.山式站立，雙腿保持併攏，挺直腰背，雙手放於體側，掌心向內。

B.屈肘，雙手放於雙腰後側，收緊臀部，腰部向內凹陷，擴展胸腔，軀幹慢慢後彎直至極限。

C.吸氣，屈左肘放於軀幹前，屈右肘，右手繞過左肘關節朝上與左手掌相貼合，頸部後仰，雙腿保持綳直，維持體式30秒。

嫌有小肚子過於毀形體？不用擔心，每天堅持3分鐘瑜伽脊椎後彎式，輕鬆趕走小肚腩，拒絕當個大腹婆！

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