膽固醇偏高的朋友，可以吃紅棗么？看完你就懂了

提到膽固醇，我們很容易就聯想到肥胖。過多的膽固醇攝入，確實對人體健康不利。而對於已經有膽固醇偏高的朋友，則一定要多注意飲食。

那麼，膽固醇偏高，又能不能吃紅棗呢？

膽固醇高的朋友可以吃紅棗，但是注意量。

導致膽固醇升高的因素有很多，常見因素多與不良的飲食及生活習慣，比如常吃含糖量較高的食物、精細米面吃的過多、高油脂高膽固醇飲食，或者體型偏胖等等，都會增加血脂異常的風險。

所以從這個角度來看，雖然紅棗中不含膽固醇，但考慮到紅棗（鮮）的熱量（125千卡）及含糖量（30.5%）高於一般水果，而干紅棗的熱量更高，達到276千卡，含糖量67.8%，膽固醇高的朋友是需要控制紅棗的攝入量的，避免熱量超標，不利於體重及血脂的控制。

可以選擇一些低熱量的水果，在同等熱量下，低熱量的水果可以比紅棗多吃一些，而且每種水果都有它自己的營養價值和特點。

常見低熱量水果：草莓、葡萄柚、李子、杏熱量在40千卡以下；西梅、柚子、桃子、橘子、葡萄、櫻桃等熱量在50千卡以下；梨、蘋果、獼猴桃等的熱量低於60千卡。

不過如果特別愛吃紅棗，少吃些是無妨的，並不是絕對的禁忌，鮮紅棗每天100克左右為宜，干紅棗減半。

但是我們不能否認紅棗的營養價值，紅棗（鮮）中的維生素C在含量極高，每百克可達243mg，具有提高免疫力、美白護膚、抗氧化、延緩衰老以及預防糖尿病等好處，此外它的鉀元素、鋅元素、鐵元素含量也很高，具有調節血壓、促進生殖系統健康以及補血益氣的好處。

綜上所述，高血脂及膽固醇升高的朋友，可以吃紅棗，只是需要少吃一些就好，或者可以選擇其他熱量更低的水果也完全沒問題，根據喜愛選擇。

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