新手開始健身，建議從跑步開始，不要一上來就去健身房

健身，這個概念被許多人理解為跑去健身房鍛煉身體。事實上，健身是一個非常廣泛的術語，它包括了所有的運動，甚至調理身體也可以說是一個健身項目。

一般來說，健身就是代表著強身健體，當一個新手為了身體健康開始鍛煉時，不要馬上想著去健身房鍛煉，這是對抗身體的運動。

身體很可能在短時間內無法消化，我們需要一步一步地適應運動強度，這樣我們才能在各個方面提高我們的身體素質，然後再進步，這對我們的身體發育和健康有好處。因此，建議新手在早期選擇跑步作為健身的一種方式。

為什麼新手健身從選擇跑步開始？

自從你出生以來，人們都在雙腳上下了很多工夫，你的生活包括了學爬、學走、學跑、學跳，學單腳跳躍等腿部動作，腿部可能是你最熟悉的部分，所以選擇跑步是你能適應最快的運動。

從身體發育的角度來看，健身始於學習呼吸開始，只有通過控制正確的呼吸方式，氧氣才能得到有效利用，更多的能量才能在運動中釋放出來。因此，新手需要提高跑步的肺活量，以便在未來的各種高強度運動中自由呼吸。

新來的人剛開始鍛煉，他們的體質遠不如有健身經驗的人，跑步可以幫助你逐漸改善心肺功能和身體素質。

在最初的兩個月里，你可以用漸進跑的方法來訓練，第一天適應1000米的慢跑，第二天適應1200米的慢跑，每天增加一點，但是不能太多。當累積到5公里時，可以再適應一個月，然後慢慢增加到10公里。

當你有能力完成10公里的訓練時，這個時候你也有了一定的體能基礎，舉鐵的能量也是你能消耗的了，這個時候相信你已經有一套屬於自己的運動方式了。

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