一胖毀所有！6個暴汗刷脂動作，讓你擺脫拜拜肉、小肚腩、大象腿

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都說：「一白能遮三丑，一胖就毀所有」，這句話一點都不假。

胖胖的你不僅顏值被拉低，人也變得極不自信，買衣服都是挑最大碼的買，最重要的是，顏值拉低就算了，健康還受到影響。

都說肥胖是自己吃出來的，如今，因為肥胖而讓年輕人就患上老年疾病，各種高血壓高血脂找上你。肥胖幾乎在危害著你的健康，而健康的身體是你多少錢都買不回來的，與其把存款都奉獻給醫院，還不如現在就運動起來。

你是不是想說哪有這麼多時間來運動，其實運動也不用花費你多少時間，每天只要抽出20分鐘的時間來運動就可以了，讓身上多餘的脂肪都遠離你！

6個刷脂動作，在家就能讓你成功擺脫拜拜肉、大肚腩、大象腿！

每個動作做25秒，做完一個動作休息30秒，6個動作進行4個輪迴。

刷脂動作一、開合跳

這個動作之所以放在第一個，是因為它能讓身體迅速的進入運動的狀態，既是熱身動作，也是不錯的燃脂動作。

刷脂動作二、交替兩頭起

平躺在瑜伽墊上，交替兩頭起的時候，手盡量觸摸到腳。

刷脂動作三、波比跳

很多人做不來標準的俯卧撐，如果實在做不來那就直接省略掉俯卧撐，直接平板支撐即可。

刷脂動作四、單向登山腿

手臂伸直撐在瑜伽墊上，由單腿進行屈膝，注意運動的過程中腰板要保證挺直，別塌腰彎腰。

刷脂動作五、卷腹

雙手置於耳後或後腦勺，盡量避免脖子來發力，由腹部找到發力點。

刷脂動作六、仰卧騎單車

這個動作就跟踩單車似得，由雙腿進行來回的運動。

看完刷脂動作，是不是就覺得暴瘦離你不遠了，你還忘了一個最重要的一個步驟，那就是管住嘴。別以為堅持運動就可以了，邁開腿管不住嘴，那就等於白練。

怎麼才算管住嘴呢？

首先先把零食、油炸食物、蛋糕、碳酸飲料等高熱量食物統統都戒掉，因為這些食物熱量高不說，常吃對健康也無益。

平常養成一個規律的飲食習慣，最好不要暴飲暴食，飢一頓飽一頓，這樣會讓身體降低代謝，養成儲存熱量的習慣，生怕下一次饑荒的開始。

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三餐盡量以新鮮的蔬果、粗糧、蛋白質、膳食纖維等食物，食材自己搭配好，不要過葷也不要過素，保證葷素搭配即可。堅持3個月，體型一定有一個很大的改變。

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