GTG訓練為何在一個周期內只能練一個動作？

自重

問答

問

GTG訓練為何在一個周期內只能練一個動作？

答

因為專註才可以高效！

試想一下，將全部的努力灌注在一個動作上，或是在三個動作上，哪個進步快呢？

當然是一個了！人的精力是有限的，對於健身也是如此。如果你訓練的科目比較多，那麼你就會進步的慢。相反，如果把所有的努力都放在一個動作上，那這個動作的進步速度絕對是高效快速的。

GTG（greasing the groove）訓練法是鍛煉神經募集肌肉能力的訓練方法，也就是是神經力量訓練方法。它是在短期提高力量最好的訓練方法。該訓練法的秘訣是「不力竭、多刺激」。

例如只能做三個引體向上的人，利用GTG訓練法一個月突破六個甚至十個都是沒有問題的。每天都練，但只練這一個動作，每次都做很多組，但是每組都不力竭。正確的感覺是，每次訓練都感覺力量更大，而不是力竭或肌肉酸痛。

試想一下，如果練五個動作都用GTG訓練法，那精力是達不到的。身體會疲憊，肌肉酸痛，隨之神經募集能力就會下降，訓練效果也就低下了。

所以想要利用GTG訓練法來快速提高力量的朋友，專註一個動作是最高效的。如果你能夠非常好地掌控自己的身體，兩個動作也是可以的，但不要更多了。

我是大囚，自重健身路上與你共勉！

好了，我們健身吧！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！