養骨先要補好腎

骨質疏鬆症是西醫名詞，在我國的古典醫籍中並沒有「骨質疏鬆症」之記載，但是從大量醫著和臨床中可以發現，骨痛、骨萎、腰背酸痛、腿酸膝軟、發脫齒搖等證候，通過補腎壯骨為主的中醫中藥治療後，可起到不錯的緩解治療效果。中醫學認為，「腎主骨、肝主筋」，骨質疏鬆症的發生髮展，與腎虛密切相關。因此，補好腎可使筋骨強壯。

《黃帝內經》中早有「腎主骨生髓」的論述，意思是說，骨的強弱與腎中精氣盛衰關係密切。腎中精氣充盛，骨髓生化有源，骨就能得到骨髓的滋養，使骨骼強健。有些人由於腎氣衰，腎精虛少，骨髓化源不足，不能營養骨骼，導致骨骼空虛，骨礦含量下降，發生骨質疏鬆。現代醫學研究也證明，腎虛的人有下丘腦——垂體——性腺功能減退等問題，性激素水平下降會引發骨功能下降，單位體積骨組織含量減少而造成骨質疏鬆。

同時，中醫理論認為骨骼強壯與否還與脾功能的好壞有關。脾氣虛弱，運化功能不好，水谷運化差，骨骼滋養得不到保證，不能濡養腎中精血，從而導致髓少骨松。

人體的骨量積累從幼年時期開始，90%的骨量形成於20歲之前，25~35歲骨量達到峰值，40歲左右開始逐漸流失。骨質疏鬆（骨密度下降）是一種全身性疾病，主要是由於機體衰老而導致骨量開始減少、骨組織微結構被破壞，進而出現骨強度下降、脆性增加等問題。骨質疏鬆無法抗拒，幾乎所有人都逃脫不了。儘管骨骼退化無法避免，但採取合理的養生保健方法，卻可以延緩骨量下降，推遲其退化老化的時間。這裡給大家幾點建議。

1.中醫藥膳。

平時可多吃點海帶、紫菜、蝦皮、豆腐、雞蛋、蘑菇等含鈣高的食物；也可在燉雞、燉排骨、燉腔骨等菜肴時，加入鹿角、仙靈脾、肉蓯蓉等中藥，製成葯膳。每次選擇1~2種，每種3~4克即可。需要提醒的是，食療調理的同時，最好改掉吸煙酗酒等不良習慣。

2.穴位按摩。

採用穴位按摩治療骨質疏鬆需從補腎健脾入手。中醫認為，脾俞、腎俞、關元、曲池、關元、三陰交等穴位對腎脾保健有好處，可用手指肚或手掌反覆揉搓的方式進行。手法要輕柔，每次3~5分鐘即可。

3.適當運動。

建議經常做八段錦、太極拳、快步走、慢跑等有氧運動，堅持每周3~5次、每次30分鐘左右。

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