一文健身什麼是腹式呼吸，什麼是胸式呼吸！

健身鍛煉很多朋友很糾結自己的呼吸方式，不知道自己是腹式呼吸還是胸式呼吸。正確呼吸節奏不僅可以減少身體不適感，還有助於合理髮力和發力，增強訓練效果。下面結合大家一起了解下什麼是腹式呼吸？什麼是胸式呼吸？它們各有什麼？

胸式呼吸又稱肋式呼吸法、橫式呼吸法。是單靠肋骨的側向擴張來吸氣，用肋間外肌上舉肋骨以擴大胸廓。加強腹肌肌力，鎮靜心臟，凈化血液，改善循環。

但是在訓練過程中，過度的胸式呼吸會動用斜角肌、斜方肌、肩胛提肌，代償呼吸肌群，長久來看會造成身體疲勞。

腹式呼吸法是瑜伽最重要一種呼吸方法。是通過加大橫膈膜的活動、減少胸腔的運動來完成的。腹式呼吸相比於胸式呼吸，吸入的空氣更多，身體保持更穩定的狀態，擴大肺活量，改善心肺功能，安神益智，有效消除腹部多餘的脂肪。

總結平衡訓練，腹式呼吸；爆發訓練時胸式呼吸。在日常健身鍛煉中，我們可以盡量的有意識的去調用一下我們做腹式呼吸，避免用嘴去吸氣。

想讓自己快速恢復平靜推薦使用478呼吸方法 鼻子吸氣4秒，七秒鐘時間是屏住氣，最好8秒吐出。呼吸方法有很多總之需要你多了解靈活應用這樣才是最佳的訓練安排。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！