每天只需7分鐘，練習7個常規動作，能有助於燃燒脂肪和增強肌肉

徒手健身運動的作用不需要小編多說，但畢竟可供選擇的答案太多，究竟如何排列組合實在需要費一番腦筋。別著急，下面就來幫你解決這個問題。

這位健身達人相信大家都比較熟悉，他叫克里斯，在健身圈也算有些名氣，健美的身材總是吸引眾人的眼球，特別是紋身讓人印象深刻。

作為健身達人，他打造完美身材有自己的一套秘訣。你是不是也對他刀刻一般的腹肌和飽滿對稱的胸肌羨慕不已。別著急，小編就來替他告訴你。

下面學習他的一套常規健身動作，適合每天早晨或晚上完成。也許你會覺得時間有點緊張，但只要7分鐘就可以，對於燃脂脂肪，增強肌肉效果顯著。最關鍵的是動作較為基礎，絕多數人都不會有完成不了的問題，即便你沒有健身基礎也能很快上手。

這7個動作每個堅持45秒，期間休息15秒，一個動作下來就是1分鐘，每天只需要7分鐘而已，千萬不要說你堅持不了哦。動作1：身體保持深蹲狀態，兩臂自然位於身體前側。通過腰腹發力，兩腿向後伸直，身體重心向前，兩手撐地做俯卧撐動作，再收腿恢復深蹲狀態。

動作2：身體平板撐狀態，保持手臂和上半身不動，兩腿交替分別向左右移動，同樣腳尖點地，如此反覆。注意保持身體平衡才是關鍵。

動作3：身體側卧在地板上，右臂屈肘，小臂著地支撐身體，左臂緊貼身體，兩腿併攏，右腳側面著地，一邊堅持22秒後換另一邊，你記住了么？

動作4：保持曲臂平板撐狀態，保持下半身不動，兩臂交替伸直，手掌著地支撐，整個身體重心隨之變化，如此反覆。腰腹部要自始至終保持挺直。

動作5：兩臂在背後，兩手相交置於臀部上側，兩腿交替向後抬起，腳後跟儘可能碰到臀部，速度儘可能加快，動作一定要到位才能有效果。

動作6：兩臂屈肘，兩手位於腰腹部附近高度，兩腿做高抬腿動作，交替屈膝上抬，大腿儘可能與地面平行，幅度竭盡所能地加大。在保證動作的基礎上，速度也要加快。

動作7：身體保持直立，兩腳分開與肩同寬，兩腿屈膝下蹲，兩臂隨之自然擺動，後兩腿蹬直，上半身挺起，做原地跳躍動作，如此反覆。以上動作也許你都看出是高強度間歇訓練，它們絕對是減肥減脂的利器，堅持一下，小編等著你彙報成果哦！

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