深蹲是練臀的常見動作，女生嘗試做7天深蹲，看她臀部有什麼變化

女生雖然人人都愛瘦，可事實上也是希望腰細臀挺有曲線，這樣看起來才更具女性魅力。這樣的身材雖然描述起來比較容易，可要真的做到卻需要一點時間。

只有努力訓練才能有健康有型好身材的可能。今天的這個女生身材看起來還算是不錯，但對於翹臀她卻有更多的要求。為此她決定進行一次為期一周的臀部訓練。每天100個深蹲看看一周的努力會讓臀部有怎樣的改變。

雖然她整體的身材還算不錯，但這臀部確實不能算是出眾，這一點從她健身計劃之前的照片中就可見一斑。深蹲人人都會做，實在沒想到健身竟會採取如此簡單的方式，你是不是也有一些不敢相信的感覺。

健身挑戰第一天，可以看出她對於動作質量的要求相當之高，雖然100個看起來並不太多，可要堅持下去也需要一些勇氣，你需要面對的還有第二天臀腿部肌肉疼痛的折磨，你準備好了么？

剛開始的時候必須要分組才能完成每天的目標，看她沒做幾個就累得氣喘兮兮，不得不休息一下繼續做。雖然有一定的困難，但這並沒有影響她對於健身訓練的堅持。為了獲得健康有型的好身材，她竭盡所能也要試一試。

健身挑戰第3天，無論是動作技術還是速度頻率她都漸入佳境。當然對於這一動作也不需要操之過急，最大可能發揮每個動作的作用才是重中之重。

健身挑戰第6天，由於運動周期本身設置的就比較短，所以在不知不覺中女生的訓練計劃已經接近尾聲，小編有些不敢預測她的變化究竟能有多少。但我相信只要努力的人運氣肯定不會太差。

做深蹲時，搭配彈力帶，做起來效果事半功倍，推薦這款彈力帶，廉價實用！

終於到了健身挑戰的最後一天，相信各位小夥伴和小編一樣心急如焚，究竟這一個看似簡單的動作能取得怎樣的成效，別著急，有圖有真相，讓我們耐下心來慢慢看。單純只看現在的圖片似乎看不出什麼變化，畢竟時間有限，無論什麼樣的結果我們也都可以理解。

還是通過前後對比圖來看一下身材的變化，雖然臀部的飽滿度看起來沒什麼區別，但不可否認的是臀線還是上升了一點點，女生夢寐以求的翹臀身材也終於向預想的方向發展，只是表達羨慕和欽佩是遠遠不夠的，還是趕快行動起來，健康有型的好身材就在前方等你哦。

除了深蹲，在這裡推薦一套練臀動作，每個動作10-15次，循環2組，只需用到一張椅子！

動作1

動作2

動作3

動作4

動作5

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