孫儷的美是那種活力美，愛健身的女人果真都是不一樣的氣質

孫儷的美是那種活力美，愛健身的美眉果真是不一樣的！

前段時間等等和小花因為誰比較美而吵起來，等等堅持自己的媽媽是最美的，而妹妹不甘示弱說那位音樂劇的演員是唯一比媽媽美的，結果兩人吵起來了......

不得不說雖然孫儷已經36歲了，但是顏值仍然在線，身材勻稱有型，眉眼含笑氣質優雅，絕對不輸給20多歲的少女，帶有一顆粉嫩少女心的孫儷簡直比少女還少女。

常言道："運動使人年輕"，看來這句話一點也不假，堅持健身長達14年之久的孫儷可是一名資深瑜伽者，經常帶著女兒去瑜伽館，小花可是完全繼承母親良好的運動基因，做起瑜伽來一點也不輸給大人，這動作甚是標準，難怪孫儷身材仍舊那麼火辣，敢情是這瑜伽"惹"出來的。

今天來學學這個經典的坐姿瑜伽體式——簡易鴿子式，一起在舒緩的音樂中與瑜伽來一場親密接觸，在習練中需調整呼吸頻率，保持平穩呼吸，盡量放鬆全身心。

1、簡易鴿子式

鴿子式(Kapotasana)可分為簡易鴿子式及單（雙）手鴿子式，都屬於經典的開髖瑜伽體式，主要以坐姿為主。習練中需打開雙肩保持平齊，擴展胸腔，背部向後彎曲時盡量拉伸腹部，腰部內凹，向上延展脊柱區域，注意保持髖部中正，雙腿收緊貼於地面。

體式功效：

A.增加脊椎柔韌性，伸展背部、胸部及肩膊區域，加快血液循環，有利於促進胸腺分泌，幫助矯正因脊柱側彎造成的不良體態。

B.強健腿部力量，有助於消除腿部贅肉，伸展膝及踝關節，預防腿部痙攣、靜脈曲張等，具有美化腿部線條的效果。

C.想要瘦腰收腹軀幹可向一側扭轉，需保持腹部收緊，有助於鍛煉腹部肌肉，減少腰腹部指腹堆積，改善消化系統，提高代謝，有效緩解便秘等。

習練要點：

A.基本坐姿，雙腿向前伸直，腳尖向後回勾，挺直脊柱，雙手放於臀部兩側，手指張開，指腹貼地。

B.吸氣，左腿向左側打開，左膝彎曲使得左小腿貼緊大腿內收，腳跟內收抵住會陰處。

C.提臀，軀幹向左側扭轉，使得右腿伸直貼地，雙肩下沉，雙手向兩側舉起與肩平齊。

D.收腹，軀幹微向右側下方傾斜，使得右手握住右小腿區域，左手舉過頭頂向上伸展，手肘微彎，維持體式15-20秒。

今天的簡易鴿子式就講到這，記得每天堅持5分鐘，效果絕對杠杠滴，如有疑問請在本文末回復，小編會第一時間為你解答。

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