每天向後彎一彎，彎出好身材和優雅氣質，這組神級瑜伽你一定要練

每天向後彎一彎，不僅彎出好身材，體態也變優雅了！

唯一被胡歌承認的前女友江疏影有著精緻的五官，勻稱有型的身材，可謂是女神的標配。而近期爆出的1組圖片中江疏影那美出新高度的天鵝頸火爆了熱搜，簡直太迷人了，氣質優雅大方而又不失性感嫵媚，真是驚艷了時光。

提起氣質美女，不得不說天鵝頸的掌門人劉詩詩，從小學舞的劉詩詩氣質超群，特別是頸部線條流暢完美，氣質滿分，絕對稱得上是娛樂圈的氣質標杆。

想要體態佳，那背是萬萬不能駝的，想要擁有同款美頸，不妨多試試瑜伽，今天推薦1組可以雙人練習的瑜伽，在閑暇的時候不妨拉上親朋好友來一次說練就練的瑜伽，再也不用擔心一個人無聊啦。

1、脊椎後彎式 上犬式

脊椎後彎式（Anuvittasana），站姿瑜伽體式，習練中雙肩下沉保持平齊，胸椎上提，腰部向內凹陷，使得脊柱呈弧形，收緊腹部，髖部朝前送，雙腿需保持綳直。

這個體式屬於後屈類瑜伽動作，對於脊椎、腰椎及胸椎的鍛煉具有一定的效果，有利於促進胸腺的分泌，緩解腰酸背痛及關節疼痛等，強化腹肌鍛煉，消除小肚腩，幫助改善不良體態，提升優雅的氣質。

習練要點：

A.站山式，雙腿伸直打開同肩寬，擺正髖部，保持軀幹筆直，雙手放於體側。

B.屈肘，雙手放於腰部後側，打開胸腔，軀幹慢慢向後彎曲，盡量使得上半身平行於地面，雙腿保持綳直，頸部後仰，維持體式30秒。

上犬式（Urdhva Mukha Svanasana），卧姿瑜伽體式，習練中需打開雙肩，伸展下背部區域，雙手靠於體側，脊椎向上延展，雙腿始終保持併攏，腳背緊貼地面。

這個體式屬於支撐體式之一，可以有效鍛煉手臂力量，減少多餘脂肪，具有纖細雙臂的功效，做為伸展脊椎的經典體式，有助於強健背部力量，擴展胸部區域，強化腹肌鍛煉，有助於刺激腹部器官，提高消化能力，緩解便秘、胃脹及胃潰瘍等。

習練要點:

A.俯卧，雙腿保持併攏貼地，下頜觸地，雙手肘彎曲放於胸部兩側，掌心貼地。B.吸氣，重心放於雙手之間，軀幹及頭部向上抬起，雙手慢慢伸直直至上半身與地垂直，頸部後仰，維持體式30秒。

今天的後彎體式就學到這，記得每天堅持彎一彎，不僅彎出好身材，還能彎出好體態，值得收藏。

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