袁泉的高級臉，再過十年都不老，這樣練瑜伽你也可以有這種高級臉

袁泉的"高級臉"，再過十年都不老，這樣練，你可以有"高級臉"！！

網路上有句打油詩：忽如一夜吹風來，貴圈愛誇"高級臉"。說的是自從《我的前半生》這部據，雖說這部的劇情狗血，至今還是我們津津樂道的閨蜜三了好朋友的奇葩劇，但是不得不說這部劇成功的讓很多人重新翻紅。

這些翻紅的人就有"高級臉"鼻祖袁泉。娛樂圈火起"高級臉"是因為袁泉這種長相氣質的女明星，確實很少見。不僅因為她異常深的眼窩和高挺的鼻子，還在於她身上有種區別於世俗審美的淡泊和疏離感。

並且袁泉這種臉型，十幾年都不顯老，一如既往的美，所以是很多人追求的臉型。今天就介紹一組提示，幫助練習者鍛煉減肥，讓你也可以擁有一巴掌大小的"高級臉"，一起來學習起來把！！

1.V型懸體3

V形懸體，是瑜伽體式中的船式，在普拉提中因為體式的練習形式有變，所以變成了V形懸體，V形懸體的體式一共有3個等級，之前我們講過1、2等級，今天就講講第三個等級。

在"V形懸體1"中我們採用了固定雙腿，上下運動身體和雙臂的做法，而在"V形懸體2"里，我們則是將上身固定，更多動用下腹來上下運動雙腿。這兩個動作的結合體就是"V形懸體3"，它要求從核心控制整個動作練習，有控制地同時放低和抬高兩腿和身體軀幹，在整個練習動作中儘可能保持連貫流暢。

益處：強化腰腹部表層和深層核心肌肉，加強身體核心和腿部的力量和控制能力，提高協調性和平衡性。收緊腰腹部，美化腰腹部和腿部線條。

動作步驟：

1、、從"V形懸體1"或"V形懸體2"的V形平衡坐姿直接過渡進階到這個動作，或從仰卧開始，兩膝彎曲抬起，手臂往後伸直越過頭部，脊椎保持中立位，不要讓肋骨弓起。

2、腰腹部收緊，保持背部貼於墊上，雙腿向上伸直慢慢向地面放低約與地面成60度角，雙腿併攏外旋成"普拉提站姿"。

3、吸氣，手臂往上伸直指向天花板，呼氣，收縮腹部，身體上卷到坐起，然後收直背部，讓身體成"V"形平衡坐姿，雙臂平行前伸。

4、吸氣，保持"V"形坐姿不變，抬起雙臂向上伸展。

5、呼氣，結合"V形懸體1"和"V形懸體2"， 保持腹部核心不要放鬆，同步慢慢放低腿部和身體。

6、當雙腿即將落回地面時，吸氣，收縮核心，再次提起兩腿，同時向前擺臂，捲起身體軀幹，回到"V"形坐姿。重複步驟4至步驟6。

重複：3～5次。

今天的體式講解就到這裡拉，我們下期再見~~~

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！