每天一款經典訓練動作，趣味性很強，但效果超好「杠鈴片開車」

健身的動作簡單易學，但難精通，新手和大神的區別就在於細節，想要肌肉形態好看，就需要對肌肉的每個點都刺激到，這樣肌肉的形態才會好看，三角肌是經常會練到的一塊肌肉，練好了肩部，不僅整個人看起來更加寬廣，穿起來衣服也是天生的衣服架子，但在訓練當中人們更願意訓練肩部中束，往往忽略的前束，但想要有型的「虎頭肩」前束也是不可迴避的訓練項目。

杠鈴片開車一款趣味性很強的訓練動作，但是超累，同時效果也超好，動作看上去和汽車司機在掌控方向盤，因此得名，也可以稱為「杠鈴片旋轉前平舉」它主要針對三角肌前束（同時三角肌中束、前鋸肌、胸大肌上胸也會協同發力），當肩部平行地面時，三角肌前束需要保持張力來對抗地心引力。

杠鈴片開車正確的動作流程：

1.動作可以選擇站姿，也可以坐姿，採用站姿容易發力和保持平衡，坐姿相對來說更孤立，更難一些。

2.兩手抓握杠鈴片，手肘微曲固定，鎖緊肩胛骨，呼氣發力，三角肌前束帶動手臂做前平舉，同時旋轉杠鈴片，旋轉角度為90°，上抬高度為杠鈴片中心與肩同高或略比肩高，吸氣下放，然後在向相反方向轉動一次。

每組次數不同練習的肌肉效果也不同，在標準動作下每組最多完成的次數，6次以下用於提高力量，8-12次用於增大肌肉塊，15-25次以上用於提高肌肉分離度，雕刻肌肉線條，25次以上用於減脂。

杠鈴片開車時注意事項：

1.動作中要收緊核心肌群，保持身體的穩定，不要出現彎腰駝背的狀況。

2.動作中不要貪圖大重量，前後晃動身體，藉助慣性發力，不僅訓練效果大打折扣，還容易造成運動損傷。

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