如果只練硬拉，能增大全身維度，練成大塊頭嗎？教練給出答案

硬拉拉起過程中，伸膝動作不能在伸髖之前啟動，否則會造成腰部承受較大壓力，造成彎腰，很多朋友明明已經非常努力地保持核心肌群緊張，仍然無法保證脊椎處於中立位，往往就是先伸膝造成的，這個細節很容易被忽略。硬拉是一個大家常做的負荷動作，它可以有效練到我們的腿部肌群。那其實我們的上肢也是會被練到的，我們的背部要全部做收緊的等長收縮，是全身的運動。

另外，這種複合型大重量運動會刺激全身肌肉，也就是你還不能練太勤，練的勤了身體吃不消，一周建議最多兩次。通過不同的硬拉訓練方法，重要，組數，次數，訓練動作分解等等進行周期性更替來強化並非規律性訓練，配合飲食，高碳水，高蛋白質，適量至少量脂肪，以免過度發胖，來提高蛋白質分解以太，促進氨基酸吸收，同時保持肌肉水分，減少肌肉流失的可能性

總的來說一定要均衡發展，每一塊肌肉都要練到。要根據目標肌肉功能，從不同角度去刺激到目標肌肉，你可以做不同的角位移，半程全程，改變訓練節奏等等方式去刺激到目標肌肉。

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