「頭部」出現4種跡象，十有八九血脂高了，降脂堅持「四個一」

高血脂，又稱血脂異常，其發病隱匿，被稱為"隱形殺手"。

血清總膽固醇≥6.2mmol/L；甘油三酯≥2.3mmol/L；高密度脂蛋白

一旦血脂高，十分容易堵塞血管，引起動脈硬化等心腦血管疾病，危害生命健康。

「頭部」出現4種跡象，十有八九血脂高了，莫忽視

1、頭暈、犯困

早起後，頭暈、胸悶，午飯後，犯困，無精打采，晚間，卻精神抖擻。

此時，一定要注意血脂是否高了，常常伴隨著體重超重與肥胖癥狀。

2，眼瞼，出現瞼黃疣

很多高血脂的人，其眼瞼處，容易出現瞼黃疣。

主要是，脂質沉積所致，導致皮膚出現黃色或橙色斑塊。

尤其是中老人人，當血脂增高時，這類情況高發，切莫忽視。

3，眼睛，出現視力下降

一旦體內血脂過高，人的視力也會受到影響。

血脂超標時，血液中的脂蛋白，容易從毛細血管漏出。

此時，一旦侵犯到黃斑，就會對視力造成影響，出現視力下降等情況。

4，耳朵，聽力下降

當血脂升高，還有可能引起內耳脂質沉積，過氧化脂質增加，直接導致內耳細胞損傷，進而引起聽力減退。

因此，無緣無故的聽力下降，也要考慮是血脂太高了。

三大行為，會「加速」血脂異常，勸你少做為好

1，飲食不忌口

很多人，在吃上，完全不忌口，油炸食物，奶油蛋糕，燒烤，火鍋等。

這些食物，含有較多的脂肪，長期食用，容易導致血脂高，增加血液粘性，影響血液流速。

2，愛喝甜飲料

飲料雖然好喝，但含有較多的糖分，多為添加糖（精製糖）。

攝入過多不僅會誘發血脂異常，還會導致超重、肥胖，引發多種慢性病。

3，煙酒不離手

吸煙，會損害血管內皮，不但會導致高血脂，還更容易導致血脂沉積在血管壁，沉積形成血栓。

而大量喝酒，也會導致血脂高，尤其是啤酒，還會增加肥胖風險。

改善血脂，堅持「四個一」

第一個：一勺植物油，搭配吃

想要改善血脂，食用油的搭配，尤為重要。

植物油，富含人體所需脂肪酸，搭配合理，可調節血脂，有益血管健康。

一勺植物油，搭配著吃，每天吃齊三種脂肪酸，有助於改善血脂健康。

將油酸類橄欖油、亞油酸類大豆油、亞麻酸類黃蘇籽油，2:2:1的比例搭配，約25克~30克即可。

這三種植物油，搭配吃，可以滿足人體對多種脂肪酸的需求，尤其是黃蘇籽油，含有的α-亞麻酸，是目前人體內最為缺乏的脂肪酸。

中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸，每日攝取量，1600-1800毫克。

適當補充α-亞麻酸，可降脂，促進血液排毒，改善血液粘稠，預防心血管疾病。

α-亞麻酸，還可軟化血管，保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能。

並且，可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質，保護心血管系統的健康。

所以，這樣選擇植物油搭配吃，可平衡內體脂肪酸，改善血管、血脂健康。

第二個：一碗湯，經常喝

黑木耳、山楂、紅棗，一起煮湯飲，有助於改善血脂健康。

黑木耳，被稱之為 " 素中之葷 "，能抗血凝、抗血栓、降血脂，降低血粘，軟化血管，使血液流動動暢，減少心血管病發生。

山楂，可健脾，消食，清熱，輔助降脂，有助血脂健康。搭配在一起，煮湯飲，對於改善血脂，十分有利。

第三個：一份運動，快步行走

運動降脂，被認為是安全綠色、有效干預血脂異常的方法。

快走，有助於降血脂，是改善血脂的最佳運動形式。

在飽餐之前，通過短時間的快走，可有效消除人體內的多餘血脂，對於減緩，和逆轉高血脂所致的危害，有著很大好處。

走路，謹記3 7更有效，即：

每天連續行走3千步，大約耗時30分鐘，然後在一天內，零星累積剩餘的7千步。

運動持續3個月以上，才會有比較顯著的降血脂效果。

第四個：一份子午覺，好睡眠

長期熬夜、睡眠不足，更會加重病情，導致脂肪代謝障礙，不僅會升高血脂，長此以往，還會增加患上冠心病的幾率。

所以，想要改善血脂健康，一定要避免熬夜，保證充足的睡眠。

但同樣要謹記，血脂高，並不是睡得時間越長越好。

每晚保證7小時左右的睡眠時間為宜，不要超過9小時。

睡好子午覺，子時熟睡，午時小憩，尤為重要。

圖片來源網路，如有侵權，麻煩聯繫刪除，謝謝！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！