經常失眠催人老！睡前做好這些「準備活動」，幫助促進睡眠精神好

失眠是現代人通病，也是很多人心中的疼。人的一生，大概有三分之一的時間在睡眠中度過，它是人體恢復機能最佳的休息方式。從養生的角度來看，睡眠也是最好的養生方式之一。而失眠，不僅嚴重影響身體健康，影響生活質量，而且過程也是一種折磨。

經常失眠催人老。睡眠不足容易產生黑眼圈和眼袋，同時皮膚也容易乾燥。白天是人們勞作的時間，而夜晚是人體的生理休息時間。如果該休息時而沒有休息好，就會導致過度疲勞，眼睛周圍的血液循環變差，從而出現黑眼圈和眼袋或是布滿血絲。

所以，對於經常失眠，睡眠質量不高的人來說，需要找健康的緩解失眠的方法。我們可以在每天睡前花半小時的時間，做一些放鬆身體，對入睡有幫助的事情，就像運動前要做熱身運動一樣，睡覺也要做做「準備活動」。經常失眠催人老！睡前做好這些「準備活動」，幫助促進睡眠，精神好！

在睡前進行穴位按摩，是一種非常好的辦法。睡前按摩可以放鬆心情、安神定志、促進儘快入睡。最簡單有效的一種穴位按摩助眠法就是按摩人體的湧泉穴。湧泉穴位於人體的足底，在第2、3趾趾縫與足跟連線前三分之一的凹陷處，是人體腎經的首穴。

按摩方法如下 ：用熱水泡腳15分鐘，盤腿坐好，用雙手拇指順著足跟往足尖按摩湧泉穴，然後做前後反覆的推搓。或是用雙手掌輕緩地拍打湧泉穴，每日20次，足底部有溫熱感為適宜。也可用熱鹽水浸泡湧泉穴，熱水溫度以40度左右為宜，加入20克左右食鹽，每日臨睡覺前泡20分鐘。

按摩或者泡腳後立即上床睡覺，一般10分鐘左右即可入睡。如果仍不能入睡，可繼續按摩，直至入睡。

除了按摩和泡腳 ，還有一種辦法對預防失眠有幫助。晚上睡覺之前，平躺在床上，把雙手搓熱後，手掌相疊按摩肚臍，先按照逆時針方向按摩60次，再按照順時針方向按摩60次。這樣能促進促進胃腸道蠕動，提高消化功能，緩解腹脹的問題，同時對提高睡眠質量也非常有好處。

環境的改善對預防失眠也有幫助。要將室內的光線調至最暗，將溫度調到最合適的狀態。因為光線過強、室溫過冷或過熱，都容易影響人體的睡眠質量。特別是光線對睡眠影響非常大，在強光下，大腦無法分泌褐黑素，而褐黑素是人進入睡眠最重要的物質。

在電子產品非常普及的今天 ，睡前在床上玩手機是非常普遍的事情。但是，手機等電子產品屏幕發出的強光會對人大腦的神經產生非常大的刺激，讓大腦難以進入睡眠狀態。因此，失眠的人，睡前一定不要玩手機。

條件允許的話，可以選擇在睡前喝一杯溫牛奶。牛奶中含有豐富的色氨酸，有助於誘導機體進入睡眠狀態，輔助改善失眠狀況。但是，切忌不要飲用濃茶和咖啡等刺激性飲料。

失眠的人還有一個通病，都是作息時間不規律，常常晝夜顛倒。因此，要預防失眠，要形成規律的作息時間，形成固定的入睡模式，這樣有利於預防失眠，提高睡眠質量。

註：圖片來自網路

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