三種鍛煉胸肌的俯卧撐，胸肌練不大，那是你動作不對

俯卧撐是常見的健身運動中有利於增大胸肌鍛煉效果的一種運動，也是健身者熱衷的運動之一。俯卧撐的姿勢多種多樣，很多人練俯卧撐練了很久胸肌卻沒有練大，可能是自已選的動作不對。常規俯卧撐是不能滿足我們胸肌增大的目的，想要更好的增大胸肌，我們要選好俯卧撐的姿勢，這三種俯卧撐能更有效的幫助我們增大胸肌。

動作一、籃球夾胸俯卧撐。

在做籃球夾胸俯卧撐的時候就會感到手臂、胸部肌肉十分酸疼，這是胸肌發力導致。我們在做這個動作時，兩隻手掌扶著籃球上半部分放於兩側，兩腳蹬直通過雙手按壓增大手掌與籃球的摩擦力來支撐我們的身體。

在做這個動作時要注意不要用自已的拇指勾住籃球的上面，這樣做我們可能會覺得容易很多，但會對我們拇指關節造成不好的影響，損傷我們的拇指關節。

動作二、反手俯卧撐

反手俯卧撐顧名思義就是將手反過來，這個動作能夠很好的刺激我們的二頭肌，但是這個動作是比較難的，很容易使我們的手腕受傷，在做這個動作之前要把手腕充分的活動開。

反手俯卧撐要點是將自已的虎口朝外，而對於新手來說不必完全朝外，覺得還是難可以一條槓桿或者支架來進行練習。

動作三、籃球弓箭手俯卧撐

我們在做常規俯卧撐時可能會因為動作的幅度不夠大，不能讓胸肌得到很好的鍛煉，因此胸肌增長的不快。而籃球弓箭手俯卧撐這個動作最主要的就是加大我們的鍛煉幅度，讓我們胸部的肌肉能夠得到更充分的訓練，進一步讓我們的胸肌快速增長。

這個姿勢要領是，用一隻手手支撐身體，另一隻手撐在籃球上。使手臂彎曲的同時慢慢讓自已的重心降下來，直到靠近籃球一側的胸部接觸到籃球。

這種是鍛煉胸肌最為有效的方法，自然難度係數也比常規的俯卧撐大，但堅持下來，胸肌也就指日可待了。

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