跳繩是很好的燃脂動作，效果甚至高於跑步，不要錯過了

說到減肥跑步，它是許多人的首選，因為跑步非常方便，只要自己想鍛煉，就去寬闊的地方跑起來就行了，然而，面對無聊的跑步模式，許多人都無法堅持下去，所以對我來說，我更加推薦跳繩運動。

為什麼這麼多人選擇跳繩來減肥？讀完這幾點，你就知道了。

1、減脂效率高

它有很高的減脂效率，一些研究表明跳繩10分鐘=跑步半小時，因此跳繩也是一項耗時少、消耗多的運動，因為它結合了有氧和無氧運動，還能有效防止肌肉流失。

2、提升基礎代謝

什麼是基本新陳代謝？這意味著身體中的一些脂肪可以在不運動的情況下被正常代謝掉。當我們跳繩時，也加快了心率和血液，這樣可以有效地改善身體新陳代謝，養成一個易瘦體脂。

3、持續燃燒脂肪

運動結束後，脂肪還會繼續燃燒24小時，當你睡覺時，脂肪也在分解，增加了減脂的效率。

4、改善心肺功能

跳繩是一種中高強度的運動，有助於增強身體的心肺功能，提高身體素質。

當然，也會有人質疑：跳繩會對身體關節造成傷害嗎？

事實上，跳繩的正確方法不會對身體關節和部位造成損傷，然而，許多人對跳繩並不了解，許多人在看似簡單的跳繩上都會犯錯。常見的錯誤是跳得太高或雙腳彎曲太大，或者手臂擺動幅度太大。

那正確的跳繩方式是什麼呢？

首先，在選擇場地時，可以試著選擇稍微軟一點的地板，如果實在沒有選擇，那就選擇一雙更舒適的運動鞋，這樣可以有效減少跳躍對身體的衝擊力。

進行跳繩時，跳躍高度不需要很高，只要繩子可以穿過去即可，擺動繩子時整個手臂不需要參與擺動過程，大臂固定在兩側不動，由小臂轉動即可。

初學者每次跳1分鐘，間歇1分鐘，進行5-10組，掌握後，增加訓練強度，並將其改為2分鐘一組。

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