壺鈴，簡單方便，能幫助我們進行全身性的運動

你還在為自己的訓練找借口嗎？有些人會覺得自己太忙太累了，就不訓練，難道別人不忙嗎？難道其他人都不需要工作去訓練嗎？

說實話，時間就像海綿里的水，擠擠總會有的，這取決於你是否想鍛煉。我們都知道壺鈴是一種非常受歡迎的器械，也是我們在訓練中經常使用的器械之一，它功能強大，非常適合我們做全身運動。

因為壺鈴是一種快速的全身運動，所以每次運動都必須刺激儘可能多的肌肉。我們可以將兩種鍛煉結合起來，在儘可能短的時間內刺激更多的肌肉。這項訓練可能需要45分鐘或一個小時，所以當我們做壺鈴時，你知道壺鈴的技巧嗎？

技巧1：壺鈴高腳杯深蹲至羅馬尼亞硬拉，在這個動作的第一部分，我們應該抓住壺鈴的角度，這意味著我們握住把手的底部，讓我們的小指穩定壺鈴，把壺鈴舉到我們的胸部高度，然後深蹲下來，然後再站起來，然後再將我們的壺鈴向下滑，這樣我們就可以抓住把手的頂部。開始我們的臀部鉸鏈模式，做羅馬尼亞硬拉。當你返回時，讓你的壺鈴回到第一個位置，然後開始另一個動作並重複這個動作。

技巧2：壺鈴可以擺動做全身運動，它可以同時訓練我們身體的許多大肌肉，包括臀大肌、肌腱和核心肌群，但不是每個人都能充分發揮壺鈴的作用。當我們在訓練中搖擺的時候會有一些錯誤，一是用我們的手臂舉起重物，我們上半身的力量不是壺鈴擺動的關鍵，關鍵在於我們的臀部。

我們應該把臀部向後推，把壺鈴放在兩腿之間，然後把臀部向前推，把壺鈴推到肩膀的高度，這可能需要一些時間來完善這個動作，所以你需要用你的勢能找到擺動的節奏，用重力把壺鈴擺回到原來的位置。

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