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想要有腹肌,試試這兩個動作,幫你練出腹肌

健身圈裡有句話叫,人人都有腹部肌肉,只是大部分人的被脂肪擋住了。事實上,在生活中不難發現,脂肪較多的人的腹部幾乎都是圓滾滾的,幾乎看不到任何肌肉線條。

然而,脂肪較少的人在屏住呼吸後可能會顯示出腹肌的一小部分,為什麼呢?因為這樣做可以分散腹部的脂肪,顯露出腹部肌肉的線條。當然,如果你想讓肌肉線條更加明顯,除了消除肚子上的脂肪外,你還要鍛煉腹直肌和腹外肌,讓腹肌線條看起來更好。

讓腹部肌肉顯而易見的最好方法是降低身體脂肪率,但這不是一個簡單的過程,需要長期堅持。與新手相比,降低身體脂肪率比增加肌肉力量更難。

那麼該如何鍛煉腹外斜肌呢?在腹部鍛煉中,有許多肌肉是針對某塊肌肉進行鍛煉的,下面介紹的這兩個動作可以很好地鍛煉我們的腹外斜肌,這是打造腹肌線條的必備動作。

動作1:懸垂側舉腿

懸垂舉腿這個動作是對側腹肌刺激效果最大的動作,每次懸垂側舉腿鍛煉後,側腹的酸痛感會非常強烈。不僅如此,還可以訓練腹外斜肌、腹內斜肌、前鋸肌、腹橫肌等部位。尤其是對腹橫肌的刺激,它能使我們的腹部包裹得更「緊湊」,從而使腰部和腹部更小。同時,多鍛煉懸垂側舉腿這個動作,還可以鍛鍊出腹肌馬甲線和腹肌人魚線。

動作2:坐姿收腹側抬腿

這個動作是坐姿收腹舉腿的變式,這兩種運動的標準沒有太大差距,坐姿收腹側舉腿要比懸垂側舉腿簡單得多,只要你學會控制好發力點,就能給腹外斜肌帶來很大的刺激感。此外,由於這種運動需要坐姿舉腿伸直,因此對腹橫肌的刺激也非常大。特別是對於肚子比較大的人來說,可以起到很好的收腹作用,在視覺上讓肚子變小。

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