減肥，優選跳繩，減脂效率高於跑步

有些人問我，在減肥期間做什麼運動做得比較多，是不是眾所周知的有氧運動，我的答案當然不是，我的肌肉還沒有奢嗜到可以通過大量有氧運動來消耗的地步，所以有氧運動不是我計劃的一部分，我更多地是通過跳繩來減脂。

為什麼會選擇跳繩來減脂呢？

1.消耗熱量高

跳繩僅僅依靠一根繩子就可以在30分鐘內消耗500卡路里，而跑步30分鐘才消耗大約250卡路里，這遠比跑步減脂的效率更高。

2.保留肌肉

肌肉是一種非常脆弱的組織，如果你一不小心，肌肉量就會慢慢減少，特別是當你做有氧運動類型的減肥運動時，不管你是想減少脂肪還是其他物質，身體都會消耗它，跳繩的真正定義不屬於力量或有氧訓練，它更多的是兩者的結合，也就是說，它既儲存了肌肉，又消耗了能量。

3.保護膝關節

隨著年齡的增長，膝關節等部位就會開始疼痛，這是因為他們年輕時不太注意膝關節的保護，尤其是當跺腳和跑步應用於腿部活動時，對膝關節造成的壓力很大。

雖然跳繩是從腳起跳的，但注重的是輕巧，用腳尖起跳而不是用腳後跟起跳，腳踝起到了緩衝的作用，這是對膝蓋的一種強化作用。

如果大家足夠細心的話，可以想像一下，很多運動都是加入跳躍運動後，燃脂效率大大提升，例如熟悉的波比跳，HIIT訓練等，都是因為跳躍動作，而大大提高了燃脂效果。

所以大家也就不難理解，為什麼跳繩的燃脂效果會比跑步還好了，而且跑步這類有氧運動，會讓我們消耗大量肌肉，降低基礎新陳代謝，所以大家想要永久高效的減脂，保住肌肉是很重要的，按照這個方向考慮，跳繩自然就更優於跑步減脂了。

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