想要練好胸肌，告訴你幾個技巧，讓你練胸更有效

男人喜歡女人的胸部，女人也喜歡男人的胸部，所以作為一名自然健身訓練者，練出緊實好看的胸部是非常重要的。

然而，有些人天天訓練，即使練了無數次的胸肌，但就是練不出好看的胸部，這無疑是讓人惱火的。拋開飲食結構和生活習慣的問題，讓我們談談如何做胸部訓練，才能更有效地刺激胸肌。

下面我們就來介紹一些練胸的技巧：

1.大重量

如果你想讓你的胸肌越來越大，就必須強迫自己使用大重量，但是你不能每次都超負荷訓練。每個月，找一個最大重量的測試訓練日，完成3組1RM訓練時間來提高絕對力量，而其他訓練日使用8-12RM訓練時間來提高力量和圍度。

2.放慢速度

你聽說過太重量才可以增加肌肉力量，但是你沒有領會到它後面的一句，快上慢下的節奏，肌肉可以在重物的張力下鍛煉更多的肌肉纖維，所以如果你不能把卧推動作減慢，那麼寧願減輕負重，對肌肉纖維造成更多的損傷，最好快速向上推起，然後在1-2秒內慢下。

3.大小重量匹配

大重量是用來迫使肌肉得到破壞，從而合成更多的肌肉，小重量是為了用來在大重量下進一步收縮筋疲力盡的肌肉，這樣可以讓肌肉感受到強烈的刺激。同時，小重量可以塑造線條，使胸肌變得又大又有型。

4.尋找突破口

每個肌肉群都有優缺點，你的上胸部可能很結實，有些人的中縫可能很結實。因此，薄弱的項目應該適當地放在訓練的前半部分，讓更多的靜力放在上面，就可以讓整體更完美。

做好以上做這些練胸技巧，那麼相信你離有效刺激胸部，練出好看的胸肌就不遠了，所以希望大家千萬不要忽略這些訓練技巧的重要性。

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