減脂期間，飲食起到什麼作用？千萬不要忽略它的重要性

減肥，三分靠練，七分靠吃，飲食比運動更重要！那麼飲食起到什麼作用呢？

作為一個健身愛好者，我非常清楚運動對塑造身材的重要性，但是對於這個重要的減肥項目，我還是更傾向於認為節食更有利於實現減肥的目標。

減肥，怎麼吃才能瘦的更快呢？

首先，我們都知道卡路里是讓我們增肥或減肥的指標，沒有人會因為攝入的卡路里少而胖起來，也沒有人會因為攝入的卡路里過多而減肥成功。因此，卡路里的攝入是一個巨大的空間，只有做好它，我們才能成功減肥。

然而運動是增加肌肉量和消耗熱量的主要方式，但是不幸的是，每小時鍛煉只能消耗大約500卡路里。

對於那些經常喜歡吃燒烤和炸雞的人來說，這根本一點幫助都沒有，因為吃一隻炸雞隻需要15分鐘，吸收1000卡路里，也就是你需要鍛煉2小時才能消耗完的卡路里量，這是非常不現實的。

因此，飲食是否合理，就成為了減肥是否能成功的因素，吃什麼和怎麼吃就成了減肥效率高低的核心內容。

有些人會說減肥一定要吃水煮，或者一定要吃這個，那個什麼的，但我想說的是，只要你的卡路里攝入量不超過標準，就可以成功減肥，但是為了吃飽肚子，減少卡路里，味道是否好，這就需要你自己的想法了。

一般來說，每日攝入的卡路里低於消耗的卡路里，而消耗的卡路里高於基本代謝值，才能達到燃燒脂肪的目的。一般人體的基本新陳代謝在1200至1500千卡之間。男人消耗的卡路里會偏高點，而女人消耗的會比較少，體重基礎越大，基本新陳代謝就越高。

因此，減肥男性的卡路里攝入量一般為1400-1600卡路里，而女性為1200-1400卡路里，基本上可以達到燃燒脂肪的目的。

然而，你不能過多減少卡路里的攝入量，例如，如果你一天只吃800卡路里，身體就會感到受到威脅，很容易導致營養不良和變成易胖體質。

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