怎麼樣才能練出腹肌及馬甲線呢？這個要看個人情況而定

網上有很多文章都是關於教你如何鍛煉腹肌的，但內容良莠不齊，例如，一套腹肌訓練，堅持一個月讓你練出腹肌；6個動作，讓你練出馬甲線；三周練出馬甲線等等。

但是也有很多人有疑問，為什麼別人練腹能練出腹肌，而自己卻不行呢？那麼腹肌和馬甲線訓練真的能幫你練習腹肌和馬甲線嗎？

答案是：視情況而定。

首先，你需要測試你的體型，不管是屬於肥胖、標準，還是偏瘦，不同體型的人可以通過同樣的訓練獲得不同的結果。

1.對於偏胖的人：

體脂率過高的人每天都在想通過馬甲線和腹部肌肉訓練來達到虐腹的作用，這顯然是不可能的。因為肌肉在脂肪之下，如果脂肪率太高，肌肉就會被脂肪覆蓋。無論你如何訓練，你都無法塑造肌肉線條。

你需要做什麼？除了腹部肌肉訓練，你還需要做多做有氧運動來刷脂，你可以每天做半個小時有氧運動，比如游泳、跑步和打籃球，只有當你減掉身體脂肪時，你的肌肉線條才會出現。

2、對於標準身材：

對於標準體型的人來說，進行馬甲線和腹部肌肉訓練是可以練出肌肉線條的。然而，經過一段時間後，訓練強度應該逐漸增加，如進行負重訓練或增加次數，訓練強度不應該總是相同的。否則肌肉很容易適應，導致肌肉線條不明顯。

3.對於偏瘦人群

對於較瘦的人來說，如果只進行腹肌訓練，如果得不到足夠的營養的話，那麼肌肉線條就會不夠明顯，肌肉的生長需要足夠的營養，腹肌的突出離不開足夠的營養。

因此，當進行腹部肌肉訓練時，應該多補充蛋白質食物，應該每天多吃食物來為肌肉提供原料。此外，你還需要增加三個複合動作，深蹲、硬拉和卧推，來刺激肌肉變得越來越粗大。

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