仰卧起坐、俯卧撐和引體向上這三項運動，哪個健身和塑形效果好？

仰卧起坐，是以腹部肌肉耐力為目標的健身訓練動作，只是過頻的完全的仰卧起坐動作，容易損傷脊柱。最近幾年，大家把卷腹作為仰卧起坐的替代動作，卷腹訓練腹直肌，又可分為平地卷腹，抬腿卷腹，低抬腿卷腹等不同的動作，就腹肌訓練而言，卷腹動作可以結合平板支撐和俄羅斯轉體訓練，更好一些。

主要推薦全身肌群練習，胸肩背臀腿腹全部進行訓練。不管是塑形還是強身健體，針對這些人體骨骼肌的訓練都是非常必要的。

俯卧撐的類別也有很多，比如入門級的跪姿俯卧撐，難度依次加大有寬距俯卧撐、普通俯卧撐、窄距俯卧撐、下斜俯卧撐、單手俯卧撐等。

總體來說，仰卧起坐可以幫助你打造人魚線/馬甲線，俯卧撐可以強化你的胸型，手臂線條。引體向上可以讓你擁有一個更寬更厚的背部，同時擁有線條更完美的手臂。

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