很多體力勞動者幾乎倒頭就睡，這給失眠者何種啟發？

如今失眠的人越來越多，其中壓力和焦慮成為人們失眠的主要原因，而長時間失眠，不僅精神狀態不佳，而且身體也日趨變成向心性肥胖。

筆者也曾面臨整宿的失眠困擾，這樣的感覺真的不好受，躺在床上數著羊，甚至幻想著躺在海上的小木舟，一樣睡不著，早晨起來昏昏沉沉，這別提有多難受了！但就在很多上班族痛苦於失眠的同時，卻有不少體力勞動者幾乎能做到倒頭就睡！這並不誇張，相信很多人的父輩，每天在田地勞作，能做到倒頭就睡並不是什麼難事！

比如美國的一項健康調查，哪些職業睡眠最多，哪些職業睡眠最少。發現睡眠最多的職業分別有以下幾個：森林伐木工、建築工、農民等等；而睡眠最少的如律師、醫生、經濟學家等等，可以發現體力勞動者睡眠質量都不錯，而腦力勞動者睡眠質量相對較差。

在國內有一項樣本較大的調查，18316名不同職業的人群進行睡眠統計，發現農民擁有最長的睡眠時間，以及最高的睡眠質量，相比來說工程師的睡眠質量則較差。

這些數據有這樣一則規律，經常在戶外進行做體力活的人睡眠更好，在室內進行腦力勞動的人睡眠較差，這給失眠者何以啟發？

答案可能如下：在戶外幹活的體力勞動者，長期曬太陽，抑制了白天褪黑素的分泌，這會讓他們晚上褪黑素分泌更多；而在室內進行腦力勞動的人群，白天褪黑素分泌相對較多，而夜晚褪黑素分泌相對較少。

當然褪黑素只是一個方面，除此之外腦力勞動者往往會擁有更高的工作壓力，產生更多皮質醇，會影響睡眠質量。

所以適當進行一些體力運動，無論是跑步、力量訓練皆可，並注重褪黑素的調節，多擁抱戶外，晒晒太陽，即使不去戶外曬太陽，讓自己的房間明亮一點，睡覺之前房間昏暗一點，想必會更有助於提高睡眠質量。

參考：Sleep Duration and Quality among Different Occupations–China National Study

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