跑步真能治百病？實驗研究竟給出這樣的結果……

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跑步

不僅是廣大運動愛好者喜愛的運動

還是一種有再生功能的藥品

史上最著名跑者阿甘的故鄉——

阿拉巴馬大學的一項研究結果顯示

堅持跑步

可以讓人體內破損的細胞再生

實驗員召集3000個毫無運動習慣的人

不同性別、不同年齡、不同種族

隨機取出半數的人

監督他們堅持跑步一個月

其他一半的人照舊不做任何運動

結果，堅持運動了一個月的人

每一個人身體里的分子都變得更加活躍

堅持跑步以後

你將和啤酒肚說拜拜

研究顯示，30分鐘的跑步能燃燒391卡路里

比其他運動多燃燒40%

而這多燃燒的卡路里能讓你更快減掉小肚腩

堅持跑步以後

你的骨骼會更強韌

每周三次，每次15分鐘的輕鬆慢跑

就能減少餘生40%患骨質疏鬆症的概率

堅持跑步以後

你的身體會更加強壯，身體的抵抗力會加強

感冒發燒的次數也會明顯減少

因為每天堅持跑步能讓免疫細胞更活躍

從而能戰勝病毒入侵

研究顯示

每周5天，每次30分鐘跑步的人

生病的天數比久坐不動的人少一半

堅持跑步以後

你的心臟會變得更強大

跑步是一項提高有氧能力最好的運動

研究顯示

有規律的跑步能增強心血管系統

減少50%的心臟發病幾率

堅持跑步以後

你會感覺自己更快樂

輕鬆慢跑能讓身體釋放感到舒適的內酚酞

以幫助減壓，並讓你真正感到快樂

通過對跑者跑步前後的腦部掃描

大腦前部以及邊緣區域

（該區域和控制情緒及壓力有關）

分泌更多類麻醉、安眠的激素

堅持跑步以後

你會有發現新線路的喜悅

昨天正向跑、今天你反方向跑

你會發現原來從這個角度

看到的風景完全不一樣

或許還能發現以前未知的幽靜之處

於是，你會想要探索更多不一樣的跑步線路

堅持跑步以後

你的睡眠會變得更好

有研究顯示

那些長期失眠的人，如果隔天跑30分鐘

那麼入睡所需時間會減少一半

而沉睡的睡眠時間幾乎會增加一個小時

堅持跑步以後

你的性生活質量將會大大提升

研究顯示

男性跑者的性能力能年輕2-5歲

而女性也能將絕經期推遲類似的時間

而那些50歲以上每周跑3個小時的人

堅持跑步以後

你看起來會比同齡人更年輕

堅持跑步能減少歲月的留痕

跑步能加快血液循環

從而輸送更多的氧氣和營養到皮膚組織

並排除有害的毒素

跑步能創造體內理想的環境

以優化養護肌膚的膠原質的生成

幫助減少皺紋的出現

堅持跑步以後

你的身體會變得更健壯和苗條

跑步對大腿和臀部的塑形優於其他任何運動

確實能「榨乾」多餘的脂肪

即使你跑步後30分鐘

你的身體還能保持較高的卡路里消耗

堅持跑步以後

你的思維會變得更加活躍

作家、音樂家、藝術家以及類似創作職業工作者

需要用跑步作為思維突破口

跑步能讓頭腦產生火花

讓你在一團糟的「現實生活」獲得喘息空間

為灰暗麻煩的事情提供新鮮的氧氣

研究顯示，跑步能帶來15%的智力提升

堅持跑步以後

你會變得更加自律

而這也是成功必不可少的因素

無論是跑步，還是生活

千錘百鍊出成績

最成功的人

大多是那些中等才智卻有耐力的人

堅持跑步以後

讓你的心不再浮躁，能安靜下來

跑步從時間到距離，都沒半點虛假的

你付出多少就將收穫多少

會讓你更懂得堅持的意義

當你衝過馬拉松比賽的終點之後

你理應獲得最多的歡呼

如此看來跑步確實是不錯的戶外運動

可為何卻有跑友跑出來各種傷痛呢

問題都來源於同一個原因——跑姿「有病」

「有病」的跑姿是引發運動傷病的重要因素

同樣是阻礙跑者提速的重要原因

今天一起來診斷一下你的跑姿

錯誤跑姿引發運動傷痛

病症一：歪七扭八

有些跑友跑姿非常不協調，跑起來整個身體呈現「歪七扭八」的狀態。產生這樣奇怪跑姿的原因，通常是跑步者在跑步過程中雙臂擺動幅度過大，身體的核心區域不穩定，導致整個身體搖晃。

而這樣跑姿的跑友們通常都有這樣的困擾——跑步過後容易腰背酸痛，比其他跑者更容易疲勞。

改進：

短期：練習跑步過程中雙臂小幅度向身體正前方擺動，而不是兩側；

長期：練核心、練核心、練核心。

病症二：落地沉重

這種現象不止出現在肥胖跑者當中，有些體重偏輕的跑者跑步時落地也不發出「咚咚」的巨大聲響，整個跑步過程異常沉重，不流暢。這樣的跑姿讓跑者在落地時耗費更多的能量，降低跑步效率，增加疲勞感。

這種跑步姿勢會產生以下困擾——脛前疼痛，足底筋膜炎，比其他跑者更容易疲勞。

改進：

短期：學習跑步中的腳踝彈動；

長期：練習山坡跑。

病症三：步幅過大

這是初跑者最容易犯的跑姿錯誤。步幅過大最大的危害是破壞了步伐節奏，落地點遠離身體重心，讓每一步都形成制動，使膝關節承受更多的壓力。

這樣錯誤的跑姿通常會帶來——長跑無耐力，膝關節傷病。

改進：

短期：注意跑步中小腿的位置，讓足部的落地點不超過膝蓋本身；

長期：全腳掌著地。

病症四：彈跳過度

有些跑者跑起來非常惹人注目，原因是他們跳躍一般的跑姿讓人十分不解。向上的彈跳破壞了跑步的連貫性和平穩性，讓整個跑步動作更消耗精力，同時降低了跑步速度，也容易出現拉傷情況。

這樣的跑步姿勢往往會帶來——膝關節傷病，腰背酸痛。

改進：

短期：練習向前的跨步；

長期：控制大腿肌肉向前邁進而不是向上跳躍。

病症五：手臂僵硬

手臂僵硬會讓跑者看起來像快速行進的「行屍走肉」。這樣的跑姿讓跑者——手臂、肩頸肌肉酸痛，跑步速度慢。

不擺臂的跑步讓跑者上身處於「僵直」狀態，降低整個身體的運動協調性，對提速和健康都非常不利。

改進：

短期：原地練習擺臂；

長期：放鬆肩頸肌肉，學習在跑步中擺臂技巧。

跑步運動雖好

但也總有跑者在其中受了傷

以上5種「有病」跑姿

小超希望你不曾有其中任何一種

但如果你有相關的問題

一定趕緊跟著「改進」來練習

只有這樣

你才能收穫跑步的健康果實

註：本文由小超整合發布

如若涉及版權問題，請及時與小編聯繫

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