做杠鈴深蹲時，掌握這2個訓練技巧，你會得到更好的健身效果

說到杠鈴深蹲這個訓練動作，小編我相信大家肯定是不會陌生的了，因為我們得要知道的，那就是在我們的健身訓練中，杠鈴深蹲這個動作是一個十分重要的訓練動作，如果我們想要在進行健身訓練的過程中，去獲得一個很好的訓練效果的話，那麼去把杠鈴深蹲這個動作做好就是十分重要的事情。

但是，對於我們很多的朋友來說，杠鈴深蹲可能會是一個非常困難的訓練動作，自己難以把杠鈴深蹲這個動作做得很好。

對於這樣的一種情況，小編我想和大家說的，那就是即便杠鈴深蹲是一個比較困難，且比較複雜的訓練動作，但這也不是說我們就不可能把杠鈴深蹲做好了。

在小編我的觀念中，如果我們能夠在做杠鈴深蹲的時候，去把這樣2個訓練技巧做好的話，那麼就可以很好的幫助我們把杠鈴深蹲做好，從而幫助我們獲得更好的效果。

一，做深蹲時，核心一直處於收緊狀態

如果我們對健身訓練有一定了解的話，那麼關於杠鈴深蹲這個動作，自己就應該會知道一個這樣的知識點，那就是在做動作的過程中，需要讓自己的腰背保持挺直。

雖然說這個知識點我們很多朋友都知道，但是有一些朋友在做杠鈴深蹲的時候，去很難以去真正做到把腰背挺直。

對此，小編我想和大家說的，那就是我們在做杠鈴深蹲的時候，如果想要讓自己較好的去做到腰背挺直的話，那麼自己就需要去一直收緊自己的核心肌群。

也就是說，我們在做杠鈴深蹲的時候，自己的核心肌肉群是需要發力的，讓我們腰背部的肌肉和腹部上的肌肉去保持收緊，才能夠較好的幫到我們去保持腰背挺直。

如果說自己在做杠鈴深蹲的時候，自己的核心肌群沒有一直保持收緊，出現了鬆懈的話，那麼我們就難以讓自己的腰背去保持挺直了。

二，下蹲時，臀部盡量往後

關於杠鈴深蹲這個動作，我們還得要知道的是，那就是我們在做杠鈴深蹲的時候，是由髖關節和膝蓋節一起運動的動作。

也就是說，我們在做杠鈴深蹲的時候，主要是靠髖關節和膝關節的運動去完成的，並且，我們還得要知道的，那就是杠鈴深蹲這個動作是一個髖關節主導的訓練動作。

但是，我們有很多的朋友在做杠鈴深蹲的時候，就可能會做成一個膝關節所注主導的動作，也就會讓自己膝蓋過分的彎曲，在蹲到最低點的時候，就好像要跪到地上一般。

小編我想和大家說的，那就是我們如果想要做到髖關節主導杠鈴深蹲的話，那麼自己在做杠鈴深蹲的時候，在蹲下去的過程中，應該要讓臀部盡量往後。

也就是說，我們在做杠鈴深蹲的時候，在蹲下的過程，是一個趨近於坐下去的動作，而不是趨近於一個跪下的動作。

如果我們不能夠很好的掌握這一點的話，那麼自己可以找到一個凳子，然後讓自己從站著的狀態慢慢到坐下，讓自己去感受這樣的一種狀態，再去去做杠鈴深蹲，就能夠讓我們更好的去找到這樣的一種感覺了。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！