要想做好杠鈴深蹲這動作，這樣2個步驟，你需要做好

在我們的健身訓練中，杠鈴深蹲這個動作可以說是非常的重要了，小編我之所以會說杠鈴深蹲重要，其中的原因是非常多的，不管怎麼說，杠鈴深蹲這個訓練動作能夠給我們所帶來的訓練效果都會是非常好的，但是，如果我們想要去獲得這個比較好的訓練效果的話，那麼我們所需要去做到的，那就是去把杠鈴深蹲這動作做好了。

那麼我們該如何去做杠鈴深蹲，才算是把杠鈴深蹲這個動作做好呢？對於這個問題，小編我想和大家說的，那就是要想做好杠鈴深蹲這動作，這樣2個步驟，是你需要做好的。

在接下來的內容中，小編我就給大家介紹一下杠鈴深蹲中的這2個步驟，希望能夠對各位健身者有所較好的幫助。

一，蹲下去時，臀部向後運動

關於杠鈴深蹲這個動作，我們應該要知道一個這樣的知識點，那就是杠鈴深蹲是一個髖關節驅動的訓練動作。

也就是說，我們在做這個動作的時候，主要去運動的，是我們的髖關節，而不是膝蓋節，但是我們有很多的朋友在做杠鈴深蹲的過程中，就很可能做成了膝關節驅動的了。

而我們之所以會做成膝關節驅動的杠鈴深蹲，其中一個很重的原因，那就是在做杠鈴深蹲的過程中，沒有把蹲下的動作做好。

我們得知道的，那就是自己蹲下去的過程，就是決定我們用什麼關節去驅動杠鈴深蹲這動作的過程，如果說我們的膝關節彎曲過多，那麼就會造成膝關節驅動的了。

如果我們想要去讓髖關節去驅動杠鈴深蹲這個動作的話，那麼我們在蹲下去的時候，就需要讓自己的臀部向後運動，通俗的來說，就是把自己的屁股向後頂。

而如果我們是用膝關節驅動的話，那麼就會讓自己蹲下去的過程，看起來像一個即將要跪在地上的過程，正確的蹲下方法，應該是像一個坐下去的過程。

當然，這也不是說我們在做杠鈴深蹲的時候，需要讓自己的臀部無限制的向後移動，我們需要在保持身體穩定的情況下，盡量讓自己的臀部在蹲下的過程去後移。

二，起身過程，上半身和下半身不能脫節

在我們做杠鈴深蹲這個動作的過程中，除了有蹲下的過程以外，還有一個很重要的過程，那就是我們的起身過程了。

當我們能夠做好蹲下的過程了以後，自己接下來需要去做好的，就是這個起身的過程了，我們有很多的朋友，就可能會去犯這樣的一個錯誤。

那就是可能會讓自己的上半身和下半身脫節，也就是在自己蹲起杠鈴的時候，自己的下半身已經完成動作了，但是上半身卻還沒有完成應該完成動作。

這樣一來，不僅會讓我們獲得的深蹲訓練效果大減，而且還很可能會讓自己的身體因此受到一些損傷。

我們在杠鈴深蹲時，在蹲起的過程中，應該要讓自己的上半身和下半身協調運動，不能夠有脫節的情況，在下半身做蹲起的動作時，也應該讓自己的上半身去完成一個挺胸以及挺身的一個動作。

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