98歲女名醫長壽駐顏方公布：一粥一湯多揉腿，養血養心活筋骨！

北京中醫醫院皮膚科專家陳彤雲擅長治療皮膚病，堪稱是皮膚科醫生最好的代言人：她雖然年近百歲，但皮膚依舊細膩白嫩，很多年輕人都自嘆不如。對於怎樣才能擁有一張美麗的「面子」這個問題，陳彤雲說：關鍵還在「里子」，「五臟六腑好、生活習慣好、心態好、道德修養好，人自然會很美的。」

陳老師的養生秘訣中，有哪些經驗值得我們借鑒呢？

陳彤雲98歲時參加節目錄製

每天一碗養顏粥，美容養顏皮膚好

陳老非常注意飲食的營養，除了保證足夠的水果、蔬菜攝入外，她有一碗常喝的養顏潤燥粥，有健脾胃、滋陰潤燥、養血補血的功效，有助於保持身體健康，使肌膚毛髮光澤柔潤。

養顏潤燥粥

食材：紅棗、山藥、枸杞、百合、花生仁、核桃仁各5-10克

做法：以上所有食材洗乾淨，用清水略浸泡後和大米一起煮成粥即可。

食療方：

一湯可清心降火，安神助眠

中醫認為，心主神明，掌管五臟六腑、三焦，因此養生要格外注意心的保養。

心特別容易受到外界環境的干擾，我們除了要保持樂觀積極的生活態度，學會調節情緒外，當出現心煩意亂、睡眠差等癥狀時，陳彤雲老師推薦大家可以喝這碗蓮子龍眼養心湯來調理。

蓮子龍眼養心湯

食材：帶芯蓮子30克、龍眼肉20克、冰糖適量。

做法：食材洗凈浸泡後煮成濃湯即可。

功效：龍眼肉養心補血安神，蓮子清心熱，搭配煮湯有降心火、安神助眠的功效。

適用人群：心煩易怒、睡眠不安、口舌生瘡、口乾、尿黃等心火旺盛的人群。

禁忌人群：蓮子心偏涼，虛寒體質或者脾胃差的人群慎用。

起床揉揉腿，活絡筋骨，腿腳不老

俗話說，人老腿先老，對於上了年紀的人來說，很容易出現腿腳疼痛、走不快的情況，嚴重的甚至會摔傷。陳老每天早上起床後都會坐在床上按摩腿腳，然後再下床走路，現在近百歲高齡仍然走路穩健，不需要攙扶。

這就是因為陳老師數十年如一日，每天堅持做一套健身操

雙手從大腿向小腿按20次，可以防止靜脈曲張。

膝關節揉按20次。

放鬆小腿肚的肌肉，按20次。

抓住五個腳趾上下活動20次，然後搓腳心20次。

這些動作做的時候雙手盡量用些力氣，兩腿做完後再走動，腿部會靈活很多。

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