9個適合每天練習的拉伸動作,疏通全身經絡
練瑜伽,很多伽人每天不知道練什麼好?事實上,瑜伽是一個整體性練習,除了某些身體亞健康疼痛功能性需求以外,瑜伽的日常練習,最好是以全身為主。
今天,給大家推薦9個動作,可以練習到全身各個部位,幫你疏通全身經絡,消除疲憊和壓力,適合每天練習,一起來看看吧:
1、站立前屈
山式站立,雙腳併攏
或者分開與髖同寬
吸氣延展脊柱,呼氣前屈向下
注意整個雙腿臀部、背部的延展
腹股溝向內,保持5-8個呼吸
2、新月式
從站立前屈開始
將左腳向後一大步,小腿腳背貼地
右小腿垂直墊面,吸氣向上立直脊柱
呼氣,後彎,保持左大腿前側
髂腰肌以及身體前側的拉伸
3、下犬式
從新月式開始,雙手放在右腳兩側
左腳踩地,將右腳向後一大步
雙腳打開與髖同寬,臀部向後向上
脊柱延展,伸直手臂
進入下犬式,保持5-8個呼吸
4、鴿子式
從下犬式開始,將右腳向前邁開一大步
屈右膝,小腿放在髖部的前側
伸直左腿向後,身體俯卧向下
進入半鴿式,保持5-8個呼吸,換另一側
5、斜板式
從下犬式開始,身體向前轉移
保持雙手臂垂直墊面
核心收緊,身體一條直線
脖子後側延展,保持5-8個呼吸
6、側板式
從斜板式開始,身體向右側反轉打開
保持髖部中正,雙腿雙腳併攏
身體一條直線,伸直左側手臂
保持5-8個呼吸
7、坐角式 側彎
坐立在墊面上
雙腿打開適當的距離
吸氣延展脊柱,呼氣前屈向下
保持5-8個呼吸,還原
吸氣立直脊柱,呼氣向右側彎
右手放身體前側,左手靠近耳朵
保持5-8個呼吸,換另一側
8、仰卧脊柱扭轉
仰卧在墊面上,屈雙膝靠近腹部
呼氣,軀幹向右扭轉
保持5-8個呼吸,換另一側
9、挺屍式
仰卧在墊面上,雙腳打開外八字
雙手放在身體的兩側
閉上眼睛,保持5-8分鐘
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