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9個適合每天練習的拉伸動作,疏通全身經絡

練瑜伽,很多伽人每天不知道練什麼好?事實上,瑜伽是一個整體性練習,除了某些身體亞健康疼痛功能性需求以外,瑜伽的日常練習,最好是以全身為主。

今天,給大家推薦9個動作,可以練習到全身各個部位,幫你疏通全身經絡,消除疲憊和壓力,適合每天練習,一起來看看吧:

1、站立前屈

山式站立,雙腳併攏

或者分開與髖同寬

吸氣延展脊柱,呼氣前屈向下

注意整個雙腿臀部、背部的延展

腹股溝向內,保持5-8個呼吸

2、新月式

從站立前屈開始

將左腳向後一大步,小腿腳背貼地

右小腿垂直墊面,吸氣向上立直脊柱

呼氣,後彎,保持左大腿前側

髂腰肌以及身體前側的拉伸

3、下犬式

從新月式開始,雙手放在右腳兩側

左腳踩地,將右腳向後一大步

雙腳打開與髖同寬,臀部向後向上

脊柱延展,伸直手臂

進入下犬式,保持5-8個呼吸

4、鴿子式

從下犬式開始,將右腳向前邁開一大步

屈右膝,小腿放在髖部的前側

伸直左腿向後,身體俯卧向下

進入半鴿式,保持5-8個呼吸,換另一側

5、斜板式

從下犬式開始,身體向前轉移

保持雙手臂垂直墊面

核心收緊,身體一條直線

脖子後側延展,保持5-8個呼吸

6、側板式

從斜板式開始,身體向右側反轉打開

保持髖部中正,雙腿雙腳併攏

身體一條直線,伸直左側手臂

保持5-8個呼吸

7、坐角式 側彎

坐立在墊面上

雙腿打開適當的距離

吸氣延展脊柱,呼氣前屈向下

保持5-8個呼吸,還原

吸氣立直脊柱,呼氣向右側彎

右手放身體前側,左手靠近耳朵

保持5-8個呼吸,換另一側

8、仰卧脊柱扭轉

仰卧在墊面上,屈雙膝靠近腹部

呼氣,軀幹向右扭轉

保持5-8個呼吸,換另一側

9、挺屍式

仰卧在墊面上,雙腳打開外八字

雙手放在身體的兩側

閉上眼睛,保持5-8分鐘

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