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對眼睛好的5大類食物,開學前記得要讓孩子多吃!

近日關於近視的調查數字令人震驚:

據統計,目前我國小學生近視比例為45.7%,初中生近視比例為74.4%,高中生近視比例為83.3%,大學生近視比例則高達87.7%,而中國小學生的近視率已達到50%。

也就意味著兩個小學生中就有一個是近視!

不管是去學校接孩子還是去兒童遊樂場,放眼望去,很多孩子小小年紀就戴上了眼鏡,一張張小臉上都戴著誇張的大眼鏡。

為此,教育部、國家衛健委共同起草《綜合防控兒童青少年近視實施方案(徵求意見稿)》,甚至將近視率納入政績考核:

擬規定將兒童青少年近視防控、總體近視率和體質健康狀況納入政府績效考核指標,爭取至2030年,小學生近視率降到38%以下。

這裡慧姐給大家找了一些圖,可以很方便粗略的為大家測試一下視力,如果有很嚴重的眼睛問題一定要趕緊去醫院仔細檢查。

紅 綠 色 盲 測 試

找一下這張圖裡的數字,

紅色盲者只能看出6,

而綠色盲者只能看到2,

正常人能看到26,你是哪個?

紅綠色盲者及紅綠色弱者能在下圖中看到5,

但全色弱者及正常者則看不出來。

散 光 測 試

不戴眼鏡看散光表,

如果所有線條都粗細均勻,

證明眼睛無散光現象。

如果某一線條黑而清晰,其他線條模糊,

則有散光的可能。

老 花 測 試

遮住一隻眼看下圖,

正常人看到的紅綠背景上的字母一樣黑,

如果紅色字清楚,則是出現近視;

如果綠底字清楚,則是老花眼。

視 力 測 試

看著下圖中的3個圓圈,

你能從裡面看到什麼?

如果能看到一雙雙腳印,那你的視力很好。

什麼都看不到的人,還是好好保護眼睛吧!

黃 斑 變 性 測 試

把手機平舉,與眼睛保持30厘米的距離看下圖。

蓋著一隻眼,用另一隻眼看中心點,

如果中心點周圍出現空缺或曲線,

很可能是眼睛出了問題。

測完之後,你的眼睛是否健康呢?

慧姐相信大部分孩子上面的問題都比較少見,只是出現近視的卻越來越多。

為什麼現在近視的人群越來越多,而且年紀也越來越小了呢?

除了大家熟悉的遺傳因素外,不良的習慣也是導致近視的罪魁禍首。

下面幾種不健康的生活方式,爸媽一定要督促孩子改掉,否則遲早得成近視眼!

1.長時間看電視玩手機

現在的孩子普遍課業繁重,在學習盯著黑板看了一天之後,回家還要寫作業,而且為了方便孩子學習,老師給孩子布置家庭作業,爸媽也會用iPad給孩子下載各種動畫片、學習的視頻供孩子邊看邊學,這無疑加重了孩子眼睛的負擔。

或許也意識到這個問題,前幾天教育部下發文件《綜合防控青少年近視實施方案》,在方案中就提到學校應該知道學生科學規範使用電子產品,教學和布置作業不能依賴電子產品,有些地方甚至禁止老師用手機app布置作業,減少電子產品對孩子視力的損害。

對策:針對孩子近視這一問題,學校和家長要雙管齊下,家長也要嚴格控制孩子看電視和使用電子產品的時間,最好不要超過一小時;每做半小時作業,停下來休息5分鐘,讓眼睛休息一下。

2.不正確的坐姿

長時間保持不正確的坐姿,對眼睛的殺傷力是巨大的。尤其是需要長時間坐著學習的孩子,如果坐姿不對,分分鐘就能變成近視眼。

根據調查研究,躺在床上玩手機,靠在沙發上看電視,趴在寫字桌前寫作業,已經成為青少年近視的三大典型原因。

長期的坐姿不正,容易導致孩子的雙眼受到的視覺刺激強度不等,使眼睛視覺發育的程度產生差異,從而導致雙眼視力出現不同。

對策:給孩子配備適合的學習桌椅,及時糾正孩子的不良坐姿,嚴禁躺著看電視等,督促孩子養成良好的習慣。

3.睡眠時間不足

睡眠不足也是孩子近視的重要誘因之一,身體正處在發育期的青少年,如果缺乏睡眠,可能會引起神經功能的紊亂。

有些家長則不考慮孩子自身成長情況,過早讓孩子上課外藝術培訓班,也會使孩子眼部神經過於疲勞,容易出現功能失調,這是形成近視的病理基礎。

對策:父母要適當減輕孩子的學習量,保證孩子每晚都有充足的睡眠;也可以幫助孩子養成睡午覺的習慣,減輕壓力。

在選擇一些課外班時,要聽取專家的意見,遵循孩子成長規律,不要操之過急。

4.燈光使用不當

很多孩子在夜裡寫作業時喜歡關掉室內燈,使用檯燈。或是,看電視時就一定把燈光關掉。或是,在比較暗的光線下眯著眼學習。

這就導致,室內光線分布不均,從而影響了孩子視覺功能的發展。此外,如果作業本或是課本、書籍的顏色過白,就容易在檯燈照射下形成巨大反差,影響視力。

對策:當孩子看電視或寫作業時,不要關掉自然燈,盡量少使用檯燈。

如今,孩子近視率居高不下,預防近視已成為全球性的話題,那麼,如何預防兒童近視呢?如何更好的保護孩子的眼睛?

1.睡眠習慣分年齡

良好的睡眠有助於孩子的視力發育,不同年齡的孩子要達到相應的睡眠時間,才能保證孩子的身體達到最佳健康水平。

專家推薦,學齡前兒童(3-5歲)每天睡眠時間應為10-13小時、小學學童(6-13歲)為9-11小時、青少年(14-17歲)則為8-10小時。

2.戶外行動少不了

首都醫科大學王宇教授指出,每天2小時、每周10小時以上的戶外活動,可以讓孩子的近視發生率降低10%以上。

還有專家指出:

打乒乓球和羽毛球可以預防近視,在打球過程中眼睛必須快速追隨羽毛球和乒乓球這類靈活性很強的「小球運動」軌跡變化,對5—9歲孩子的眼球功能完善有意想不到的好處。

平時孩子在學校里沒有那麼多時間去戶外運動,我們又時常忙於工作,顧不上帶孩子出去玩,可以就地取材,弄一個小小的球桌和孩子打乒乓球,或是在小區下面和孩子打羽毛球。

要減少近視的發展速度,戶外活動至少要保持40分鐘到2個小時。這已經被各個國家和地區的跟蹤試驗證明。

3.勞逸結合是關鍵

孩子看電視甚至玩手機,只要控制好時間,都是可以允許的。現在電子產品普及的太廣泛,孩子不可能不接觸,既然杜絕不了,就想辦法讓孩子做到勞逸結合。

很多家長因為孩子看手機操碎了心,陪孩子一起轉移注意力,巧用心思才能少操心。

比如孩子如果一直吵鬧著要看動畫片時,家長可以用一些手工、搭積木遊戲來轉移孩子注意力,既可以提高孩子動手能力又可以增進親子關係。

4.養合理膳食更重要

日常生活中,除了避免孩子偏食、吃過多甜食以外,要多補充多鈣、鉻豐富的食物,還要補充富含維生素B1的食物。

以下5大類食物對眼睛很有好處,家長們一定要讓孩子多吃!這樣才能更好保護孩子的眼睛。

1、胡蘿蔔、菠菜、海帶

我們都知道胡蘿蔔對眼睛好,那是因為胡蘿蔔裡面含有豐富的維生素A,而維生素A可以滋養視網膜的神經細胞,有利於眼睛的健康。

眼睛怕陽光和自由基,菠菜里的葉黃素是很好的抗氧化劑,能避免它們對眼睛的傷害,還可以保護眼睛的微血管,維持良好的血液循環。大家記得多吃點菠菜哦~

晒乾的海帶表面那層厚厚的「白霜」是甘露醇,可以減輕眼內的壓力,緩解眼睛的疲勞。

2.香蕉、橘子、藍莓

香蕉能護眼,首先和其富含鉀有關,而且香蕉中含有大量的β-胡蘿蔔素。當人體攝入過多的鹽分時,會導致細胞中存留大量的水分,這樣可引起眼睛紅腫,而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多餘的鹽分,讓身體達到鉀、鈉平衡,緩解眼睛的不適癥狀。

金橘果皮的營養價值令人吃驚,80%的維生素C都儲存在果皮中,不僅對肝臟有解毒功能、還能養護眼睛、保護免疫系統等,營養價值在柑橘果類中名列前茅。

藍莓中含有一種特殊色素可以抗氧化劑,野生藍莓萃取的花青素常被應用作為近視者的視力保護,以及防止視力惡化之用,藍莓也具有良好的抗自由基功效,因此它的抗老化功能不容忽視。

3.豆奶、黃豆等豆製品

豆奶,黃豆,大豆乳酪這類豆製品有益眼睛健康。因為豆製品中含有人體必需的對眼睛有益的脂肪酸、植物性雌激素、維生素E和天然抗發炎劑。

4、甘薯、蛋黃

眼睛出現故障是內臟有問題,因此,要提高眼睛的機能,先決條件是使內臟機能能得到恢復。

甘薯具有「補中益氣」的作用,能提高消化器官的機能,滋補肝腎,對機體的衰弱也有恢復效果。根據營養分析,甘薯含有豐富的食物纖維、多種維生素和礦物質。

食用甘薯的方法是多種多樣的,可直接將其燒煮吃,或製作成干點吃,甘薯粉則可溶解於牛奶或豆奶中飲服。

蛋含有豐富的蛋白質、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀、葉黃素和玉米黃素等人體所需要的礦物質,可以預防視網膜黃斑變性和白內障等眼疾。

5、經常用眼,多吃黃色玉米

由於老化,黃斑部位的脂肪氧化、受損而遭到破壞的時候,出現了黃斑變性、視力下降,甚至會導致失明。而葉黃素和玉米黃質憑藉其強大的抗氧化作用,可以吸收進入眼球內的有害光線,保持黃斑的健康。

但需要注意的是:

只有黃色的玉米中才有葉黃素和玉米黃質,白玉米中卻沒有。所以計程車司機、中小學生、編輯、作家等經常用眼的人,應多吃一些黃色的玉米。

所以慧姐要說的是,我們無法控制遺傳因素,但我們可以以身作則減少家電手機等對孩子視力的影響,也可以多注意孩子的飲食和戶外鍛煉,給孩子一個良好的學習生活環境,保留孩子的好視力!

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