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補鈣是食補好還是吃鈣片好?聽聽專家的這幾條建議,別亂補了

隨著年齡的增長,人並非永遠是年輕的樣子以及骨骼都是非常健康的。如果你仔細發現,當人老了之後不僅容易彎腰駝背,還容易出現個子變矮的情況。

有的人出現比較晚,但也會出現。尤其是對於中老年人,更需要注意鈣的補充,要小心骨質疏鬆。根據目前的調查數據顯示,我國患上骨質疏鬆的人群能夠達到9000萬。

還有很多人是面臨骨骼中鈣減少的問題。那對於身體缺鈣的情況,我們應該怎麼辦呢?是吃鈣片還是選擇食補的方式。

有的人會想的很嚴重,認為鈣是決定骨骼健康非常重要的一個因素,一旦身體出現缺鈣了,就要用鈣片補充。但其實它不是最好的方式,人體對鈣是有需求量的,並非所有的缺鈣情況都需要鈣片補充。按照最新版《中國居民膳食指南》的標準來看,每天每人需要補鈣的量要在800mg。

對於50歲以上的人,因為機體對鈣成分的需求會更大,在補鈣上面還需在1000mg。首先的則是食補的方式。

在這裡也要提醒大家,日常生活中雖然有很多富含鈣的食物,但也有一些人存在對鈣的誤區,如經常用蝦皮、骨頭湯補鈣。這兩種物質一個是鈣含量確實很多,就比如蝦皮。

但它裡面的鈣並不是那麼容易被機體消化吸收的,再加上蝦皮中的鹽分很高,在這點上就不適合拿來當補鈣的食物。而骨頭湯,裡面的油脂含量高,且鈣也是不容易被機體吸收的類型。

而真正要補充的富含鈣的食物,則是奶製品,不管是牛奶還是酸奶,都是很好的選擇。就拿很多人都能喝的牛奶,單是它跟鈣片相互對比,每百毫升牛奶中,就含有300mg的鈣成分。

並不會輸給鈣片,並且牛奶中的鈣成分還是屬於人體可以吸收利用的食物。如果你有乳糖不耐受的情況,還可以喝酸奶。

因酸奶中的乳糖在製作時,都發酵成了乳酸,這樣就不會讓喝完牛奶不適的人有不良的反應了。另外,大家也不用擔心,酸奶中的鈣含量不亞於牛奶,在補鈣上面也是一個很好的選擇。

只不過在這裡要注意的是,因酸奶在後期的製作會添加糖類,還要注意酸奶整體上的熱量,選擇低脂高蛋白的酸奶,這樣每天喝300ml~400ml,就會是很好的選擇了,糖尿病人群、高血脂人群等等都能喝。

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