說到高效率燃脂動作，跳繩的效果非常好，減肥瘦身的人首選

我們都知道減肥取決於有氧運動，但許多人只想到「跑步」，雖然跑步可以減少脂肪，但和其他運動比起來，不如其他運動有效。

今天我們就來推薦一項運動，比跑步耗時少，但燃脂效率卻是跑步的2倍以上，那就是「跳繩」！

在減肥的領域，跳繩絕對算是一個大佬，雙臂揮動就可以促進你手臂脂肪的燃燒，當你雙腳起跳時，你可以加速腿部的血液循環，收緊腹部的核心肌肉，這看似是一個非常常見的運動，但卻涉及到了你身體的所有肌肉。

然而，你也不要低估這個動作了，可以說，許多人都跳得不對，要麼就是跳得太高，要麼就是整個手臂都揮動起來了，下面我們就一起來學習下如何跳繩吧。

1.選擇一種適合自己長度的繩子，當跳繩被甩起時，繩子的高度和頭頂之間的差異大約是20厘米，這是最適合自己的長度。

2.雖然不受場地限制，但場地的選擇盡量不要在水泥地上，因為衝擊力太大，最好選擇比稍微軟點的地方，如果找不到，那就選擇一雙稍微軟一點或比較舒適的鞋子。

3.跳繩時，不需要整個手臂一起揮動，讓大臂可以貼近兩側，由小手臂旋轉即可。

4.這也是大多數人都會犯的錯誤，就是跳得過高，我們是跳繩而不是跳高，所以跳的高度是指繩子可以穿過去就行，不用跳的太高。

如果你的體脂率超過30%，不建議直接用跳繩來減肥，因為這樣體重負重太大，容易造成膝關節損傷。你可以先調整你的飲食，加入一些無氧運動，適當降低體脂率，然後用跳繩來減肥，這樣你就可以輕鬆度過減肥的瓶頸期！

如果大家留心觀察地話，都會發現，在運動中加入跳的動作，都會比平時的燃脂效率更高，例如HIIT，波比跳，深蹲跳等運動，燃脂效率都是非常高的，所以跳繩減脂效率好就是很自然的了。

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