睡眠充足、人健康，中老年人睡前做對這三件事，或許能有益健康

睡眠是身體恢復精力的時候，長期熬夜睡眠不足，會陸續出現脾氣暴躁、記憶力下降、免疫力下降等情況。而有些人就會經常出現失眠，那麼如何才能提高睡眠質量呢？記好這三點，或許對你有幫助。

睡覺前不妨喝杯熱牛奶 牛奶里的酪氨酸可以幫助大腦分泌五羥色胺，幫助你更好地入睡，並且一杯溫熱的牛奶也可以填飽肚子，避免睡到半夜有飢餓感。

睡覺前避免大量喝酒 很多人覺得睡前喝酒可以幫助睡眠，恰恰相反，酒精進入到人體後，會使呼吸道出現障礙，加重呼吸的狀態，嚴重的還會出現打鼾的癥狀。

睡覺前不要吃油膩、辛辣的食物 辛辣的食物會刺激腸胃，消化系統就要忍著疼痛「超負荷」工作，有時候吃過麻辣火鍋之後疼的滿床打滾，也是很常見的。

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