夫妻備孕吃什麼好

隨著二胎政策的實行，許多夫妻夫妻出現了想要二胎的想法，幾千年以來，中國傳統思想觀念便是多子多福，兒孫滿堂，那麼如果想要二胎，夫妻備孕應該吃什麼好？

1、良好規律的飲食習慣

不吃刺激性食物(包含茶、咖啡、酒)，食物種類要多、要雜、要粗、要原味、要多變化，稀奇或少見的及大量加工的食物不可吃，更不可暴飲暴食。

2、含適量蛋白質食物

蛋白質是構成生命體的重要組成部分，人體中的肌肉、組織、骨骼、皮膚等都缺少不了蛋白質的參與，也是生成精子的重要原材料，孕前夫妻應合理補充富含優質蛋白質的食物。但是過多攝入蛋白質將產生副作用：引起高血脂，縮短壽命等。因此，像蛋白質含量高的牛奶、羊奶、牛肉、羊肉、豆類食品、海鮮產品等都要適量食用。

3、含適量熱量食物

如果沒有攝取足夠熱量以保持正常範圍內的體重和體脂，則生育力下降的可能性很大。另外妊娠前後體重不足可導致胎兒發育遲緩，並增大新生兒併發症的風險。所以孕前應停止減肥，均衡飲食，夫妻雙方都要保證足夠的熱量攝入。

4、含適量脂肪食物

性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉化而來，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不僅影響精子的生成，而且還可能引起性慾下降。肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利於性激素的合成，有益男性生殖健康。

5、補充斯利安葉酸

葉酸是一種B族維生素，它能降低胎兒神經管畸形，例如無脊柱胎兒，而且能降低心臟病、中風、癌症、糖尿病的發病率。准媽媽應從孕前3個月開始到哺乳期，每天補充0.4mg斯利安葉酸。

6、補充維生素礦物質

為減少早孕反應對身體攝取營養造成的損失，備孕期間女性應在身體儲存一些營養素，可多吃一些富含葉酸、鋅、鐵、鈣的食物或多維片，為早期胚胎正常發育打下充足的物質基礎。

7、補充腦黃金DHA

備孕期間，女性要注意調整體內脂肪酸的比例水平，少吃含高亞油酸的植物油，可用茶油和橄欖油代替，可根據需要補充DHA，為寶寶的大腦和身體發育儲備足夠的優質脂肪酸。DHA是胎兒智力和視力的重要組成部分。

8、新鮮的蔬菜水果

水果蔬菜中含有豐富的膳食纖維和大量維生素，不僅對男性精子質量有幫助，同時也能補充女性體內缺少的一些維生素，所以在備孕期間可以多吃些新鮮的蔬菜和水果，既可抗氧化又可有效預防疾病，助力好孕。

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