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腹部有脂肪?早上練習這些動作,輕鬆甩掉小肚腩

文/強

相信大部分久坐的人都有小肚腩了吧?由於長時間的不運動,腹部脂肪非常容易出現,那麼我們應該怎麼正確的減掉它呢?今天就給大家介紹幾種方法。

1 躺下提腿練習

這是一項簡單的練習,不需要任何支持工具,可以在家練習。如果在早上堅持練習,會發現腹部會有變化,並可以在1個月內減少至少3-4厘米。

練習方法:

將地毯放在地板上,然後平躺,收縮2條腿,使小腿垂直於大腿,雙手按壓耳朵,同時肘部伸向兩側,在深呼吸的同時,使用腹部抬起自己,慢慢放鬆身體,輕輕呼氣,繼續重複10次以達到效率。

2 彎曲肚子,扭曲身體

就像減少產後腹部脂肪一樣,早上的運動很簡單但很有效,讓人感到驚訝,這項運動不僅可以幫助消除腹部脂肪,還可以幫助小腿看起來更苗條,非常適合久坐辦公室的人。

練習方法:

躺在地板上,兩條腿平行伸展,兩隻手靠近耳朵,肘部伸展到兩側,同時緩慢抬起頭部和兩條腿。請注意,2個引腳具有90度角,將頭部和肩膀向左轉,收縮左腿,頭部和腿部仍然抬起,繼續將頭部和肩部向右轉,並拉伸左腿和右腿,重複此動作10-15次。

3引體提腿

不同於減少上腹部脂肪的兩個練習,這個練習需要使用支撐道具,並且也提高了難度,這項練習要求練習者具有良好的體力,需要在練習前仔細開始。

因為它不僅有助於擁有纖細而纖細的腰部,還有手中的脂肪,背部也被移除,身體變得更強。

4跳躍

腹部減脂運動較為重要的一項:跳躍。簡單的練習,但與其他正常練習相比,可幫助燃燒超過50%的多餘脂肪。同時為大腿提供纖細和緊緻的外觀。如果經常練習,這種呼吸和跳躍運動可以幫助訓練身體的韌性和耐力。

練習方法:

雙手在地板上展開,雙手垂直於地板,雙腳站立。腿稍微閉合,平行,膝蓋放鬆。從吸入地面的位置,兩隻手保持不變,跳高兩英尺。這時,力量將全部傾倒在兩隻手上,在腳蹲位置將腳放在腳趾上,繼續跳起並將雙腿伸直至原來的呼吸位置,進行1次呼吸土壤吸入。這是1次執行的結束,繼續在1分鐘內儘快重複動作。

5深蹲

這項減少腹部脂肪的運動深深地被許多姐妹所喜愛,深蹲練習給整個身體帶來了積極的變化,特別是腹部肌肉、大腿肌肉和臀部,從而有助於肌肉緊緻,不會積聚皮膚下的脂肪。

練習方法:

站直,雙腿略寬於肩膀。收緊腹部肌肉,向後推臀部,跪在膝蓋上,降低身體,當大腿與地板平行時,停止並將人抬回原位。

因為練習深蹲可以緊緻腿部和臀部,提高保持平衡,力量和韌性的能力,對全身,腹部,上半身的影響。

上述減少腹部脂肪的早上練習非常簡單且易於實施。因此,只需要努力堅持練習,不僅可以有纖細,平坦的腰部,而且還要有迷人的形狀。

今天我們就講到這了,如果大家還有什麼更多更好的健身知識或故事,歡迎留言,我們一起探討。

(圖片源自於網路,侵刪)

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