戒不掉煙怎麼辦？醫生建議：這4個時間段忍一忍，能把危害最小化

吸煙的危害，盡人皆知。全世界每年因吸煙死亡達250萬人之多，煙是人類第一殺手。

人們大都認為吸煙只對肺不好,其實吸煙對消化系統及胃部的影響也是非常大的,特別是對胃。體質虛弱的人還會傷害到心臟的功能,而引發心臟病。吸煙致癌已經公認。

煙草燃燒之後不僅僅傷害自身，二手煙、三手煙還會危害他人。二手煙的危害最廣泛、最嚴重的室內空氣污染，是全球重大死亡原因。有研究指出，二手煙有焦油、氨、尼古丁、懸浮微粒、PM2.5、釙-210等超過4000種有害化學物質及數十種致癌物質。。

為何區區一根煙會有如此「威力」？

當吸煙者點燃香煙，美美地吸上一口時，煙霧附著在支氣管的黏膜上，久而久之支氣管的纖毛遭到破壞，反覆的炎症刺激降低了支氣管黏膜的抵抗力，在煙中的有毒物質尤其致癌物作用下易發生癌變。此外，呼吸道防禦能力低下也會導致病毒感染。

吸煙的人，尤其是煙癮重者，抵制性T細胞大量增加，輔助T細胞減少，自然殺傷細胞（NK細胞）的活性降低。吸煙者T細胞比例的改變，免疫球蛋白的產生減少，同時細胞產生a和p干擾素的能力減退，維生素A、維生素E、維生素C及葉酸明顯降低，尤以葉酸降低為甚，導致嚴重免疫功能低下，不能及時清除體內的癌變細胞，易於形成腫瘤、各器官損傷等。

長期吸煙的人，身體這三個器官可能早已「傷痕纍纍」

器官一：胃部

吸煙時，煙霧會隨吸煙的動作進入胃部，有害物質尼古丁會直接刺激胃黏膜，使黏膜下血管收縮、痙攣，胃黏膜出現缺血、缺氧的癥狀，形成胃部潰瘍，進而導致糜爛性胃炎、萎縮性胃炎。

此外，吸煙是胃潰瘍患者的危險因素之一，吸煙會刺激胃酸的分泌，會加重胃潰瘍。即使胃潰瘍治癒後，最好也要禁煙

器官二：肺部

因煙草中含有大量的致癌物質，特別是焦油，吸入肺後悔產生酵素，使肺泡壁受損，失去彈性，導致破裂，形成肺氣腫，嚴重導致肺癌。

吸煙也會顯著減緩肺器官發育。如果母親吸煙或接觸二手煙，胎兒在子宮內就會接觸煙草煙霧毒素，往往會出現肺部發育和功能下降。

器官三：心臟

在吸煙的時候，煙草中的尼古丁會加快心跳，升高血壓，並且煙草中含有的一氧化碳，還會加速動脈硬化的進程。

而這種情形是造成許多心臟疾病的一個原因，大量吸煙的人，心臟病發作時，其致死的機率比不吸煙者大很多。

實在戒不掉沒關係，這4個時間段別碰煙，能把危害最小化

時間一：起床後

早起後很多人為了儘快從睡覺的迷糊狀態中清醒過來，就會選擇吸煙。的確煙草是有提神的效果，但是不建議在早上吸。

因為早上的屋子裡本來空氣就不好，此時吸煙，空氣中的污濁和煙草的有害物質會一起進入身體當中。

時間二：進餐後

「飯後一支煙勝過一個活神仙」，這是廣為流傳的一句話，也是很多男士常年的習慣。

但是在飯後吸煙，會影響食物的消化和吸收，還會加速煙草中的有害物質進入到人體中的速度。有研究表示，飯後吸煙會比平時吸10支煙更不利於健康。

時間三：飲酒時

生活中，煙和酒成了最佳伴侶，不離不棄。更有「一杯酒、一支煙，快樂似神仙」的說法。但這也是吸煙這的「大忌」，會「加速摧毀」你的健康！

因為煙酒「雙管齊下」產生的是一種協同效應，兩害相加不僅使致癌風險增加，而且，還會使煙酒中各種「毒素」，易於通過粘膜層而擴散到血液中，給健康造成諸多危害，特別是對肝臟和心血管的傷害不容忽視。

時間四：熬夜時

很多人，熬夜的時候，會通過抽煙來「提神」，但是此時吸煙對於身體危害十分嚴重。因為熬夜時，人體的腎上腺素分泌會增加，此時吸煙，會讓血壓升高，心率加速，危害心血管。

此外，熬夜的人經常久坐、運動少，血液循環非常緩慢，吸煙會增加血液粘稠度，所以，此時吸煙，嚴重危害血管循壞，增加血粘稠度，易導致血栓，危害巨大！

快速戒煙的小方法：

第一、多喝水

把每天正常喝水量2升提升到3升或者4升水，但必須是熱白開水，因為熱白開水可以提升體內的溫度幫助提高肺活量。

同時，在每天不斷的去完成開水量，熱白開水可以拖延飲水速度，讓自己的沒有時間抽煙，從而忘記煙癮，多喝水有於幫助人體的健康，而且是一種非常好的快速去煙癮的方法。

第三，吃蘋果

蘋果含有酸性成分，吃完蘋果後會感覺嘴巴麻麻的，淡淡的，這個時候如果再抽煙感覺不到煙的味道。

如果堅持每天吃三到四個蘋果，慢慢下來就會忘掉了煙的味道，從而減少煙癮。

第三、一次飽

大多數的吸煙者都有相同的習慣就是吃完飯後必須點上一根煙，要把每天的三餐減少至兩餐或者一餐。

不要擔心一天一兩次餐給自己帶來多大的傷害，其實這樣做的對身體傷害並不大。

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