手臂肌肉如何練成？幫你減掉多餘贅肉，手練出緊緻線條

人生就是不斷嘗試、不斷去創新不斷成長的過程。青年我們可以肆無忌憚的熬夜、打遊戲，但一旦我們步入中年，身體就會發生細微的變化，睡眠質量不如以前好、頭髮脫落、皺紋也不約而同的到來，我們身上的肉越來越松垮。尤其是在夏天都在穿裙子短袖，手臂上松垮的的贅肉讓我們顯得蒼老很多，我們該如何鍛煉手臂上的贅肉，讓我們顯得更年輕，有活力呢。

我們在日常減肥的過程中，只關注我們的體重，缺少對手臂的進行力量訓練，並隨著年齡的增長，手臂上的肉鬆垮是很常見的。要想解決我們手臂松垮的現象，需要對手臂進行一些規範的訓練。

在訓練的動作中，我們應該重視過頂臂屈膝這個動作，這個動作對我們解決手臂上的肉鬆弛是十分有效的。在對手臂訓練的同時，也不要忽視對背部的訓練，人們常說「背薄一寸，年輕十歲」好看的背型，也有利於修飾我們手臂的線條。

下面給大家介紹一組十分簡單的動作，在這組動作中大家只需要藉助一對一公斤左右的啞鈴，或盛滿水的瓶子就可以完成。

動作一 雙腳打開與肩部同寬，雙手握住啞鈴或水瓶，大臂保持不動，揮動小臂至肩膀處，停留兩秒鐘還原，兩隻手臂交換練習，重複做這個動作。

動作二 雙腳打開與肩同寬，抬頭挺胸收腹，背部挺直，兩隻手握住啞鈴向身體兩側打開，直到大臂與地面平行，小臂與大臂垂直，停留兩秒鐘還原。

動作三 雙腿自然站立，抬頭挺胸，背部不能彎曲，兩隻手握住啞鈴自然下落，放在身體前方掌心朝向我們的身體，掌心一直朝向我們身體上舉至於肩部同高，停留兩秒還原。

我們在做這些動作前可以做一些熱身運動，在做動作時重心要穩定，呼吸均勻，可以把動作放慢，每個動作做15次。

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