腿粗的女孩別煩惱，堅持這4個動作，可以幫助你瘦腿

每天坐在電腦前的女孩是不是經常抱怨自己的大象腿越來越粗？家庭主婦們是不是經常都抱怨自己不僅大象腿粗了，連小腿也粗了？

尤其是在這個夏天來臨的季節，看著街上的大長腿，自己都羨慕，再看著自己裹在褲子里的粗腿，真的是恨不得把自己身上的肉割掉，大象腿讓你無法放肆穿短褲，還讓你在夏天捱熱，那到底該怎麼做呢？

許多人認為除了減脂運動，拉伸運動和瑜伽也能讓我們減掉腿上多餘的脂肪，今天，我們就來分享下這4個瘦腿動作，不僅能讓你快速瘦腿，還能塑造你的腿型哦。

1、雙腿夾物

其實這個動作並不難，你可以站著或坐著抬腿完成，但是這幾點是你需要注意的。

1)準備好可以夾住的物品，如字典或瑜伽磚，注意要夾住有一定重量的物體。

2)站著，重物放在大腿中間，坐著，物體就放在小腿上。

3)保持雙腿夾緊，肌肉收緊

4)堅持5分鐘

2、拉伸動作中的下犬式

這種動作在伸展運動中很常見，雙腳併攏站立，然後雙手放在上半身下彎腰到雙手撐地，在這一動作中要注意的要點也有幾個。

1)雙腳踩住地板收緊

2)上半身腰背部要平直，不要彎曲

3)在整個過程中，不要讓後腳跟離開地面，腳掌要始終貼在地板上，你會感覺到腿部肌肉被拉扯到一樣的感覺。

3.壓腿式

壓腿這個動作有很多方法，例如大腿前部的肌肉，以及左右兩側的肌肉。如果你想瘦腿，這幾個壓腿動作就必須要做到。通常，我們所做的壓腿是拉伸大腿後側的肌肉和左右側的肌肉，而大腿前側的肌肉是經常被我們忽略掉的。因此，重要的是要記住，全方位地拉伸壓腿可以更好地塑造腿部。

4.女神式

這個動作有點像扎馬步，即張開你的雙腿，臀部往下蹲，在這一動作中還有幾點需要注意。

1)雙腳之間的距離應達到一條腿的長度，然後腳掌向外。

2)向下壓臀部，彎曲膝蓋，直到與地面成直角。

3)堅持5分鐘

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