跟腱是非常脆弱的運動部位，需要注意保護，不要受傷了

跟腱一詞來自於古希臘傳說，相傳古希臘戰士阿基里斯是一個不可戰勝的戰士，號稱刀槍不入，但卻有一個致命的弱點——他的腳後跟，實際上就是他的跟腱。

跟腱是人體最厚最大的肌腱之一，非常結實，能承受相當於運動員體重幾倍的張力，對於身體行走、站立和保持平衡都是非常重要的。

雖然我們的跟腱很厚，但我們經常看到很多運動員因為跟腱受傷不得不提前告別賽場，這是令人遺憾的。

事實上，導致跟腱損傷的原因有很多，疲勞是最重要的原因之一，一些跟腱受傷的運動員在受傷前都有一個共同特點，就是處於非常疲勞的狀態。就普通健身愛好者的運動強度而言，不用太過擔心跟腱損傷。

但是，我們也應該有針對性地加強腿部肌肉群的力量訓練，以防止跟腱損傷這樣的意外發生。

以下動作可以很好地調動腿部肌肉，增強腿部肌肉的整體力量，保護你的跟腱，讓我們一起行動起來吧！

一、用彈力帶阻力拖拽

鍛煉時，眼睛直視前方，保持背部挺直，軀幹肌肉參與其中。

1.站立時，雙腳與肩同寬，手臂與髖關節等高，稍微蹲下。

2.把你的腳移向一側，短暫地把你的腳從地上抬起來，改變腳的移動方向來重複該動作。

二、挺舉

1.站直，屈膝，保持背部挺直，雙手和肩膀一樣寬，握住杠鈴，手掌朝向身體。

2.將杠鈴舉至下巴高度，移動大腿肌肉，將重量拉向胸部。當杠鈴幾乎達到胸部高度時，改變握法，使手掌朝向天花板。跳躍，把你的重量推到頭頂上方，用弓步姿勢著陸。

以後這兩個方法，都可以幫助我們很好地鍛煉跟腱部位，加強跟腱力量，更好地保護我們不在運動中受傷。

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