減肥，關鍵是提高代謝，怎麼樣才能在睡著時也能減肥？

「基礎代謝率」的高低和減脂之間有什麼關係呢？例如，你的新陳代謝率是1100千卡，而我是1800千卡，即使我再多吃一頓飯，都會比你消化得快。只有提高基礎代謝率，我們的脂肪才能燃燒得更快。那該如何提高新陳代謝率呢？這就與我們的日常生活密切相關。

提高新陳代謝率的五種方法，只要你能做到，即使在睡眠中你也能消耗脂肪。

方法1、蛋白質

我們生活中的許多食物都含有蛋白質，如雞胸肉、魚、鴨、蛋等，蛋白質對減肥者來說是不可或缺的，不僅能加速熱量的燃燒，還能使我們的肌肉生長並提高我們的新陳代謝率。

方法2、多喝水

水的味道淡而無味，所以許多人不喜歡它，去選擇了各種飲料。然而，你可能不知道水是沒有熱量的，不會讓你發胖。喝水多的人經常比喝水少的人新陳代謝更快，每天起床前喝一杯水可以加快新陳代謝速度，洗掉我們腸道中的垃圾。

方法3、飲食規律

減肥是最忌諱的飲食，它會破壞體內正常的新陳代謝，因為節食減少的是水分而不是脂肪，當我們的飲食恢復正常時，體重也會恢復原樣，甚至有上升的趨勢。只有通過保持三餐的正常飲食，我們才能保持我們的身體處於正常的周期，這有利於脂肪燃燒，還可以提高新陳代謝率。

方法4、力量訓練

人們通常只會選擇有氧運動來減肥，而忽略了力量訓練的重要性，有氧運動消耗脂肪的同時，也會導致肌肉萎縮，因此很難消耗更多的脂肪，新陳代謝也會下降，只有增加力量訓練，肌肉才能得到保持和增加，肌肉越多，熱量消耗越快。

方法5、不要熬夜

談到熬夜，有些人別無選擇，因為工作的原因。而有些人只是喜歡熬夜，在床上刷手機直到半夜12點。但是你知道熬夜會對你的身體造成多大的傷害嗎？熬夜不僅會破壞身體的功能，還會影響荷爾蒙分泌，這也容易導致暴飲暴食。只有早睡，才能分泌更多的瘦素，讓你在睡眠中持續燃燒脂肪。

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