減脂期間的一日三餐，非常重要，需要注意的地方也多

減肥期間，飲食三餐是非常重要的，下面我們就一起來看看，減脂期間的三餐，各需要注意什麼。

一、早餐：

1.不吃早餐

對於已經減脂的人來說，他們認為不吃早餐可以減少一天內攝入的熱量，這有利於減少脂肪。事實上，這樣做只會適得其反，不僅會損害腸胃，還會因為「飢餓」而在午餐時消耗過多的卡路里。

2.不喝水

大多數人沒有早上喝一杯水的習慣，但是你不知道這杯水在早上特別重要。它可以補充一夜睡眠中流失的水分，還可以沖走前一餐留下的殘渣，這樣這些廢物就可以更早地排出體外，從而加快脂肪燃燒的效率。

二、午餐

1.不要吃飽就坐下或躺下

我們通常習慣於飯後坐著或躺著，因為我們體內的血糖荷爾蒙會在飯後上升。這時，我們會給大腦指令，讓我們的身體進入休息狀態，這樣它們就會積累更多的熱量，最終形成小肚子。正確的方法應該是飯後站立或行走10分鐘以上，以幫助食物儘快消化。

2.不要先吃飯後吃菜

我們通常在吃菜之前按照吃的順序吃米飯和肉，對於已經減脂的人來說，應該改變吃肉前先吃菜的順序，然後再吃米飯。因為蔬菜熱量低，糖分上升慢，所以大米是大多數食物中糖分上升最快的。這樣做的好處是減少卡路里的攝入，這相當於說當前面的盤子裝滿時，後面的米飯自然就會減少。

三、晚餐

1.不要吃太多

晚餐通常是一天中最豐富的一餐，對於白領來說，晚上只有足夠的時間慢慢享用美味的食物，他們會不知不覺攝入過多卡路里。事實上，晚餐不應該吃太飽，這不利於減肥，應該吃到6-7分飽，這樣就在睡覺前消化掉，讓你在睡覺中燃燒脂肪。

2.不要吃夜宵

深夜吃的食物是最容易發胖的一餐，因為食物進入腸胃，無法及時消化，會轉化成脂肪。吃夜宵也相當於打開熬夜模式。熬夜會影響身體瘦素的分泌，只有分泌更多的瘦素，才能加速身體脂肪燃燒，讓你儘快變瘦。

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